Најчуден и најлесен начин за длабок сон

Најчуден и најлесен начин за длабок сон

Научните истражувања покажуваат дека само шест часа сон ја отежнува секоја задача што бара фокус, длабоко размислување или решавање на проблеми. Една студија од 2018 година претходно покажа дека луѓето кои спијат пет до шест часа се 19% помалку продуктивни од луѓето кои редовно спијат седум до осум часа секоја вечер. А луѓето кои спијат помалку од пет часа се околу 30% помалку продуктивни.

Како што е соопштено од Inc., секој војник на основна обука станува во 5 часот наутро и легнува во 9 часот, рутина што ја формира влезната точка за „дисциплина за спиење“, практика која бара обука преку ангажирање во дисциплина. Решени да спијте и следете го постојано.

Планирањето на сонот во тренинг и тактичко опкружување е основна лидерска компетентност.Иако ситуациите понекогаш диктираат поинаку, целта е да спиете седум до девет часа на секои 24 часа; Во спротивно, дури и едноставните задачи може да се остварат тешко.

Дисциплината за спиење е многу важна за работата, врските, семејството и слободното време, бидејќи ако некој нема многу енергија да ги извршува сите овие задачи, ќе пропадне или барем нема да ги изврши правилно. Кога некое лице не спие доволно секоја вечер, тоа негативно влијае на неговото функционирање во секој аспект од нивниот живот и ја намалува веројатноста да биде најдобар.

Почетна точка

Изборот на одредено време за спиење често е тешко да се контролира. Затоа, експертите советуваат прво да се избере конкретен датум во кој ќе се затворат сите уреди, без разлика дали се ТВ, телефон или компјутер, а потоа ќе се изгаснат светлата. Експертите препорачуваат распоред за да има време да спие седум до осум часа. Ако, на пример, човек треба да стане во 6 часот наутро. Зашто, се разбира, треба да се внимава при изборот на најрано време во кое може да дреме, бидејќи нема веднаш да заспие доколку не е целосно исцрпен.

Следниот чекор е да не размислувате за спиење или да се обидете да спиете, туку само да се опуштите и да дозволите умот да талка тивко. И ако му треба долго време да заспие, тоа е во ред. Потоа се грижи следниот ден да не дреме, да си легне во исто време и смета дека е време за подготовка за спиење, а не време за спиење. Со текот на времето, неговото тело ќе почне да се прилагодува.

воен начин

Можете исто така да го испробате „Воениот начин“ за спиење, двеминутна рутина пред летот, осмислена од Американскиот поморски колеџ за да им помогне на пилотите да спијат, а во рок од шест недели, 96% од пилотите заспале за две минути или помалку. дури и да седеле на клупа, да слушаат снимка од пукање од митралез и да испиле шолја кафе:

1. Релаксација на целосно лице: Затворете ги очите додека дишете полека и длабоко. Тогаш полека се опуштаат сите мускули на лицето, почнувајќи од мускулите на челото, поминувајќи низ вилиците и образите, потоа устата и јазикот.

2. Опуштање на рамото и рацете: Откако ќе се ослободите од секоја напнатост и ќе ги опуштите мускулите на лицето и вратот, почнува да се чувствува како личноста да тоне во седиштето или креветот. Потоа, почнувајќи од горниот дел на десната рака, полека ги опушта бицепсите, подлактиците и рацете. И повторете ги истите чекори на левата страна. Водете сметка за продолжувањето на полека и длабоко дишење.

3. Релаксација на градите: Ова лесно се постигнува со бавни, длабоки издишувања и вдишувања.

4. Опуштање на нозете: почнувајќи од десната натколеница, потоа телето и глуждот, па сè до стапалото и неговите прсти. Потоа направете го истото со левата нога.

5. Смирете го умот: Тешко е да не размислувате за ништо, но држењето до рутина секоја вечер ќе ви се исплати. Техниката на размислување може да се користи со релаксирачка слика во умот, како што е замислување како удобно лежи во мракот. Во случај да не функционира, фразата „не размислувај“ може да се повтори 10 секунди.

Конечно, мора да се има на ум дека вежбањето со дисциплина е клучот за постигнување успех и дека добриот сон е главниот двигател за постигнување подобри професионални и лични перформанси.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година