Најдобро време за вежбање за мажи и жени

Најдобро време за вежбање за мажи и жени

Прашањето за најдоброто време од денот за вежбање е обновено долго време, а сега одговорот дојде во контекст на резултатите од новото истражување кое покажува дека тоа варира во зависност од полот. Тим истражувачи откриле дека вечерното вежбање е поефективно за мажите отколку утринската рутина, додека резултатите се разликуваат кај жените, а различни здравствени исходи се подобруваат со различни периоди на вежбање, според она што го објави веб-страницата New Atlas, цитирајќи го списанието Frontiers. по Физиологија.

Студијата покажа дека постои голема количина на научна работа која ги истражува ефектите кои дел од денот може да ги има врз ефикасноста на вежбањето, а резултатите целосно варираат.

Без разлика дали се вежба непосредно пред спиење, наутро, попладне или рано навечер, секој тајминг има предности и недостатоци, а резултатите и придобивките може да варираат во зависност од видот на вежбањето и посакуваниот резултат, без разлика дали личноста има за цел да се ослободи од масти или градење мускули. , На пример.

Интересни резултати

За новото истражување, истражувачите од колеџот Скидмор во Њујорк се зафатија да ги истражат ефектите од вежбањето во различни периоди од денот, со посебен фокус на разликите помеѓу мажите и жените. Резултатите беа интересни, бидејќи покажаа дека вечерното вежбање е најдобрата опција за мажите, додека тајмингот за жените зависи од посакуваната цел на физичките вежби.

Од своја страна, д-р Пол Арсеро, водечкиот истражувач во студијата, рече дека за прв пат е откриено дека „за жените, утринското вежбање помага во намалување на салото на стомакот и високиот крвен притисок, додека вежбањето навечер кај жените ја зголемува мускулната сила на горниот дел од телото.“ „И издржливост, подобрување на целокупното расположение и подобрување на чувството на хранлива ситост“.

Тој додаде: „За мажите, вечерните вежби го намалуваат високиот крвен притисок и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и замор, покрај тоа што согоруваат повеќе маснотии, во споредба со утринското вежбање“.

Програма за обука RISE

Испитувањето вклучуваше 27 жени и 20 мажи кои беа подложени на 12-неделна програма за вежбање специјално креирана од истражувачкиот тим наречен RISE. Учесниците тренираа под надзор на специјалисти во 60-минутни сесии четири дена во неделата, при што секој ден се фокусираше на отпор, интервално трчање, истегнување или тренинг за издржливост. Единствената разлика била дали вежбале помеѓу 6:30 и 8:30 часот или 6 и 8 часот и сите следеле прецизен план за оброци.

Сите учесници биле на возраст меѓу 25 и 55 години и имале добро здравје, нормална тежина и многу активен животен стил. На почетокот на експериментот, учесниците беа оценувани за силата, мускулната издржливост, флексибилноста, рамнотежата, јачината на мускулите на горниот и долниот дел од телото и способноста за скокање. Други здравствени индикатори, како што се крвниот притисок, артериската вкочанетост, односот на респираторната размена, дистрибуцијата и процентот на телесните масти и биомаркерите во крвта беа споредени пред и по експериментот, а тие исто така пополнија прашалници за расположението и чувството на хранлива ситост.

Маснотии на стомакот и бутовите

Додека беше забележано дека здравјето и перформансите на сите учесници се подобруваат за време на испитувањето, без оглед на времето од денот кога вежбаат, се чини дека има одредени разлики во степенот на подобрување на некои мерки. Студијата покажа дека сите жени во испитувањето го намалуваат салото на стомакот, бедрата и вкупните телесни масти, како и го намалуваат крвниот притисок, но групата со утрински вежби покажала поголемо подобрување.

Машки холестерол

Интересно е тоа што мажите кои вежбале само навечер забележале подобрувања во холестеролот, крвниот притисок, респираторниот девизен курс и оксидацијата на јаглени хидрати.

Истражувачкиот тим рече дека студијата може да му помогне на секој човек да го одреди времето во кое треба да вежба дневно, врз основа на видот и целта, истакнувајќи дека вежбањето воопшто во секое време и редовно на крајот помага за подобрување на јавното здравје.