Десетте најважни намирници богати со калиум

Десетте најважни намирници богати со калиум

На човечкото тело му е потребен калиум бидејќи е неопходен за функционирање на нервите и мускулите, за одржување на здрав срцев ритам и за регулирање на крвниот притисок.

Иако бананите се секогаш најдобриот избор, постојат многу други намирници богати со калиум. Според Тајмс оф Индија, една банана со средна големина содржи околу 422 мг калиум, додека следните хранливи материи содржат поголеми количини:

1. сладок компир

Сладок компир со средна големина содржи поголема количина на калиум, проценета на околу 542 mg, во споредба со 422 mg во банана.

2. Спанаќ

Лиснатиот зеленчук како спанаќот е одличен извор на калиум.

3. Авокадо

Авокадото е овошје богато со калиум, а овошјето со средна големина може да содржи повеќе калиум од бананата.

4. Грав и мешунки

Различни мешунки, како што се грав, црн грав и леќа, содржат висок процент на калиум.

5. риба

Некои видови риби, како лососот и туната, се добри извори на калиум. На пример, секој 141 грам конзервиран лосос содржи 487 милиграми калиум.

6. Овошје богато со калиум

Листата на овошје богато со калиум вклучува кајсии, дињи и портокали.

Некои видови сушено овошје, како суво грозје, исто така обезбедуваат соодветна количина на калиум.

7. Млечни производи

Млекото и јогуртот содржат калиум, како и некои видови сирење како швајцарското и чедарот. Чаша јогурт содржи 961 mg калиум.

8. Јаткасти плодови и семиња

Бадемите, ф'стаците, семките од сончоглед и кикиритките се опции богати со калиум и други хранливи материи кои се корисни за здравјето.

9. Цвекло

Цвеклото, без разлика дали е сурово или варено, е добар извор на калиум.

10. бриселско зелје

Бриселското зелје или кељот содржи добра количина калиум по порција

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година