Еве ја најдобрата диета богата со протеини

Еве ја најдобрата диета богата со протеини

Придобивките од исхраната богата со протеини вклучуваат намалена телесна тежина, одржливо губење на тежината, зголемена ситост и намалување на телесните масти.Предложената високо-протеинска диета вклучува најмалку 85 грама протеини дневно, распоредени во секој оброк, за да се постигне чувство на ситост и задоволство.

Бидејќи многу луѓе ги следат плановите за оброци за да изгубат тежина, планот води сметка да не ја надмине границата од 1500 калории на ден.

Прв ден

Појадок (401 калорија)
• Една порција омлет од авокадо и кељ
Ужина (131 калории)
1 голема круша
1 среден портокал
Ручек (430 калории)
• Една порција салата со наут и туна
Ужина (156 калории)
• Половина шолја обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја боровинки
Вечера (400 калории)
• Една порција печен лосос од рузмарин со аспарагус и компири
Дневни вкупно: 1518 калории - 71 грам масти - 94 грама протеини - 137 грама јаглени хидрати - 32 грама влакна - 1714 милиграми натриум.

вториот ден

Појадок (410 калорија)
• Една порција антивоспалителен сок од цреша и спанаќ
Ужина (181 калории)
• 1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја капини
Ручек (374 калории)
• Една порција салата од спанаќ и јагоди
Ужина (100 калории)
• Половина чаша едамаме
Вечера (454 калории)
• Една порција салата од печен кељ со крцкава киноа
Дневни вкупно: 1519 калории - 75 грама масти - 88 грама протеини - 134 грама јаглени хидрати - 30 грама влакна - 1432 милиграми натриум

третиот ден

Појадок (410 калорија)
• Една порција антивоспалителен сок од цреша и спанаќ
Ужина (110 калории)
• 1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
Ручек (374 калории)
• Една порција салата од спанаќ и јагоди
Ужина (112 калории)
• 1 варено јајце
• Половина шолја брусница
Вечера (514 калории)
• 1 оброк пилешко и зеленчук со магдонос, ореви и песто сос
Дневни вкупно: 1520 калории - 78 грама масти - 92 грама протеини - 126 грама јаглени хидрати - 28 грама влакна - 1576 милиграми натриум

четвртиот ден

Појадок (341 калорија)
1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја сечкани бадеми
• Половина шолја боровинки
Ужина (131 калории)
Голема круша
Ручек (374 калории)
Споделете спанаќ и јагоди
Моќ
Ужина (216 калории)
• 20 несолени суви печени бадеми
• Чаша капини
Вечера (442 калории)
• Една порција кебап од ракчиња и бибер со печен црвен кромид на скара
Дневни вкупно: 1504 калории - 82 грама масти - 90 грама протеини - 115 грама јаглени хидрати - 31 грама влакна - 1003 милиграми натриум

Петтиот ден

Појадок (410 калорија)
• Една порција антивоспалителен сок од цреша и спанаќ
Ужина (87 калории)
• Половина шолја обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја боровинки
Ручек (374 калории)
• Една порција салата од спанаќ и јагоди
Ужина (154 калории)
• 20 грама несолени суви печени бадеми
Вечера (463 калории)
• 1 плескавица и помфрит
Дневни вкупно: 1488 калории - 82 грама масти - 90 грама протеини - 113 грама јаглени хидрати - 30 грама влакна - 1442 милиграми натриум

шестиот ден

Појадок (341 калорија)
• 1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја сечкани бадеми
• Половина шолја боровинки
Ужина (200 калории)
• 1 средно јаболко
• 1 лажица масло. Природен путер од кикирики
Ручек (374 калории)
• Една порција тост од бел грав и авокадо
• 1 чаша обичен кефир со малку маснотии (ферментирано млеко).
• 1 клементина
Ужина (170 калории)
• 22 несолени суви печени бадеми
Вечера (431 калории)
• Една порција Зелен Фаро оброк се состои од:
Чаша и пол свеж излупен грав
1 лажичка сол, поделена
Чаша свежи листови босилек
Четвртина шолја листови од свеж магдонос
1 лажица мелено свеж лук
Половина лажичка паста од аншоа
Половина чаша полномасно јогурт
2 лажици мајонез
1 лажица свеж сок од лимон
Половина чаша екстра девствено маслиново масло
1 чаша ситно сечкана краставица
1 чаша изрендани варени пилешки гради или бел грав
Дневни вкупно: 1515 калории - 73 грама масти - 86 грама протеини - 146 грама јаглени хидрати - 31 грама влакна - 1492 милиграми натриум

седмиот ден

Појадок (401 калорија)
• 1 среден портокал
Ужина (181 калории)
• 1 чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии
• Половина шолја капини
Ручек (374 калории)
• Една порција тост од бел грав и авокадо
• 1 чаша грчки јогурт со малку маснотии
• 1 клементина
Ужина (100 калории)
• Половина чаша едамаме
Вечера (432 калории)
• Една порција тофу мариниран со кајун со крем од цвекло
Дневно Вкупно: 1488 калории - 72 g масти - 85 g протеини - 142 g јаглени хидрати - 36 g влакна - 1665 mg натриум

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година