Фитнес тајни во Рамазан

Рамазан е еден од најсоодветните периоди во кои можете да го изгубите вишокот килограми, бидејќи постот нè ослободува од многу лоши навики во исхраната и нè тера да се придржуваме до одредено време за храна. Наспроти она што се шпекулира за овој свет месец дека е месец на дебелеење!

– Се што треба да направите во овој месец е да ја контролирате количината на храна што ја јадете помеѓу ифтар и сухур и да следите неколку едноставни работи во текот на денот кои го стимулираат вашето тело да ослабе и да се спротивстави на гладот ​​и жедта во текот на денот во Рамазан, па затоа ние ви нуди неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми во месецот на постот.

Крекерите се една од најопасните работи кои ви ја расипуваат тежината во Рамазан, е јадењето големи количини крекери, особено додека гледате рамазански серии.

Вежбање Обидете се колку што е можно повеќе да вежбате, дури и ако тоа е по едноставни вежби како што се загревање или пешачење некое време по појадокот

Пијте млеко Пред да си легнете, испијте чаша млеко за да му го обезбедите на телото потребниот калциум, што исто така ќе ви помогне да одолеете на секое искушение да јадете на трпезата на Сухур.

Едно од најопасните моменти кога ја расипувате исхраната или исхраната во Рамазан е времето да појадувате и да ја наполните чинијата, во која најверојатно ќе има големи количини од сите послужени на масата. Во принцип, треба да ја контролирате оваа работа и да знаете каква храна треба да јадете, а која да избегнувате.Појадокот започнете го со јадење три урми и пиење овошен сок за да го подигнете нивото на шеќер во крвта. Избегнувајте да јадете пржена храна што е можно повеќе и наполнете ја чинијата со три вида храна: јаглехидрати, протеини и масти кои се добри за телото, па една третина од чинијата нека биде од варен зеленчук или салати, а не повеќе од Четири лажици ориз или половина леб од цело зрно или кафени „балади“ и четвртина пилешко на скара отстранети.Кожата или две парчиња пилешки гради, говедско или риба, под услов тежината на двете парчиња да не надминува 250 грама.

Пиењето вода е една од работите што ги правиме спонтано, но ни штети.Тоа е јадење многу вода еднаш и многу штом е време за појадок, мислејќи дека нашите тела се како „камили“ кои чуваат вода внатре. ! Затоа нутриционистите ве советуваат да пиете многу вода во периодот помеѓу Ифтар и Сухур, за да ја дадете потребната хидратација на кожата и да функционирате редовно, покрај улогата на водата во согорувањето на телесните масти.

Овошје после појадок, погрижете се да му обезбедите на вашето тело влакна со јадење овошје, било како овошје или како јадење со овошна салата, бидејќи влакната ќе ви помогнат да го регулирате варењето, особено додека се воздржувате од јадење во текот на денот и јадете одеднаш. оброк! Влакната ви даваат и чувство на ситост, па нема да морате повторно да јадете повеќе храна, ниту да јадете висококалорични ориентални слатки, бидејќи вкусот на овошјето во основа е сладок, тоа е десерт за вас.

Една од вообичаените грешки кај жените кои се обидуваат да ослабат во Рамазан или кои јаделе обилен појадок е да го прескокнат сухурскиот оброк под изговор дека сакаат да ослабат. Оставањето на сухурскиот оброк е погрешно, бидејќи овој оброк е незаменлив, бидејќи ви помага да се чувствувате сити во текот на денот во Рамазан најдолг период и ви овозможува да го издржите постот. Но, постојат неколку критериуми кои мора да се исполнат во сухурскиот оброк за да биде здрав и заситен во исто време, а тоа се: Јадење две кришки леб од цело зрно или „балади“ кафеав леб со варено јајце и парче мисирка, каде Вашиот оброк мора да биде составен од јаглени хидрати со протеини и добри масти. Дефинитивно можете да го замените стекот од петел со мала чинија грав како извор богат со протеини во Сухур. Погрижете се да не јадете солена храна за време на сухур, бидејќи освен тоа што ќе ве натера да се чувствувате жедни во текот на денот во Рамазан, ќе ви помогне да се здебелите како резултат на задржување на водата во телото.

Сок од лимон пред да го јадете сухурскиот оброк Исцедете половина лимон во чаша вода и испијте го, бидејќи лимонот помага во согорувањето на маснотиите наталожени од појадокот, а исто така прави да се спротивставите на гладта што е можно подолго.