Здравствени придобивки од јаткастите плодови

Јаткастите плодови во моментов се во центарот на вниманието поради нивните здравствени придобивки, и со право. Како и семките, ситното, одвоено оревче има моќен нутритивен ефект и може да ви помогне да ги добиете витамините и минералите што ви се потребни за здрава, урамнотежена исхрана. Еве шест од најдобрите јаткасти плодови и ореви што треба да ги земете во предвид.

Сите јаткасти плодови имаат малку поинаков нутритивен состав и ќе понудат различни здравствени придобивки доколку се јадат како дел од здрава, урамнотежена исхрана. Иако јаткастите плодови се богати со масти, тие се претежно моно-заситена сорта здрава за срцето. Ако внимавате на вашата тежина, треба да се стремите кон не повеќе од една мала шака дневно.

бадеми

Целите бадеми се преполни со влакна, калциум и протеини и содржат растителни стероли кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол. Тие се исто така, како и многу други јаткасти плодови, добар извор на антиоксиданс витамин Е. Пробајте го овој рецепт за вкусни бадеми од малини и гранола кои ќе ви помогнат да ги добиете дневните јаткасти плодови на прво место.

Бразилски ореви

Само 2-3 бразилски ореви ја обезбедуваат вистинската количина на селен - минерал кој е неопходен за поддршка на имунолошката функција. Не можеме да добиеме селен од многу други извори на храна во ОК, така што ова е лесен совет што може да му помогне на целото семејство.

индиски орев

Индиските ореви се добар извор на протеини, железо и цинк. Тие се одличен алтернативен извор на протеини за вегетаријанци, вегани или луѓе кои се обидуваат да ја намалат потрошувачката на месо. Обидете се да додадете неколку пржени наполитанки или, ако се влажни и измешани, измешајте ги во милкшејкови, смути и супи. Пробајте го овој рецепт за супа од кашу, морков и коријандер.

Кикиритки

И покрај тоа што се апсолутно вкусни, кикириките се сметаат за еден од најмалку здравите јаткасти плодови бидејќи имаат најголема содржина на заситени масти. Не се препорачува да се јадат големи количини кикирики, а потоа и путер од кикирики. Наместо тоа, обидете се да користите различен путер од јаткасти плодови направен со бадеми или индиски ореви за да ја добиете сета доброта на оревите без лоши маснотии.

пеканите

Како и бадемите, пеканот може да помогне и во намалување на нивото на холестерол бидејќи содржи растителни стероли. Тие исто така обезбедуваат некои витамини од групата Б, кои се неопходни за производство на енергија.

фстаци

Ф'стаците се одличен извор на влакна, железо и витамин Б6. Посипете мелени ф'стаци на јогурт, каша, па дури и сечкани урми или смокви за уживање, правејќи го здрав десерт.

Ореви

Оревите се вегетаријански извор на омега-3 масни киселини (најчесто се наоѓаат во мрсната риба како лососот и скушата), за кои е откриено дека помагаат во намалување на воспалението. Следењето на антиинфламаторна диета може да помогне да се намали ризикот од одредени состојби, вклучително и кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак.

Општо земено, сите јаткасти плодови, освен кикиритките, имаат низа здравствени придобивки. Затоа, важно е редовно да вклучувате различни од нив во вашата исхрана. Еден од најлесните начини да го направите ова е да направите сопствена мешавина од лешник - комбинирајќи избор од јаткастите плодови препорачани погоре и семките овде. Чувајте го ова во тегла во фрижидер и грицкајте по неколку секој ден.