Зајакнување на меморијата со висока ефикасност на овие начини

Зајакнување на меморијата со висока ефикасност на овие начини

1. Подобро осветлување

Истражувачите од МСУ открија дека еден вид лабораториски стаорци „изгубиле околу 30 отсто од капацитетот во хипокампусот, мозочен регион важен за учење и меморија, и лошо работеле на просторна задача што претходно ја тренирале, бидејќи биле чувани на слабо осветлување. "

Затоа, експертите советуваат да се подобри осветлувањето на работното место и дома.

2. Загатки и крстозбори

Пишувајќи во списанието NEJM Evidence, Давангер Девананд, професор по психијатрија и невронаука на Универзитетот Колумбија, и Мурали Дурисвами, професор по психијатрија и медицина на Универзитетот Дјук, рекоа дека проучувале 107 волонтери во период од 78 недели. Накратко, тие открија дека испитаниците од кои се бараше редовно да прават крстозбори имаат значително подобри резултати во однос на губењето на меморијата (или недостатокот од него) од оние од кои беше побарано да поминуваат слично време играјќи видео игри.

3. Постојано постење

„Вака можете да одгледувате нови мозочни клетки“, потврди д-р Сандрин Торет, раководител на Лабораторијата за неврогенеза и ментално здравје на возрасните, во видеото со наслов: „Вака можете да одгледувате нови мозочни клетки“. Наизменичниот пост „се подобри долгорочно задржување на меморијата“ во споредба со две други групи на глувци кои биле хранети како што е, па дури и на диети со ограничени калории.

4. Одење наназад

Истражувачите од Универзитетот во Роехемптон во Англија спроведоа шест експерименти за да утврдат дали едноставното одење наназад може да доведе до подобра способност за запомнување работи со помош на краткорочна меморија. Навистина, шесте експерименти успеаја, бидејќи „резултатите за прв пат покажаа дека менталното патување низ времето предизвикано од движење насочено во минатото ги подобрило перформансите на меморијата за различни видови информации. Д-р Александар Аксентијевиќ, од Катедрата за психологија на Универзитетот во Рохамптон, рече дека експериментите биле наречени „ефект на патување низ времето“.

5. Повеќе овошје и зеленчук

Истражувачите од Факултетот за јавно здравје на Харвард ги проучувале навиките во исхраната во текот на две децении и откриле дека учесниците кои јаделе повеќе овошје и зеленчук - особено оние кои јаделе повеќе темнопортокалови зеленчуци, црвен зеленчук, лиснат зеленчук и бобинки - имале подобра меморија подоцна во животот.

6. Читање за задоволство

Меѓу поновите студии, истражувачите од Бекман Институтот за напредна наука и технологија на Универзитетот во Илиноис решија да утврдат дали постојат когнитивни навики кои би можеле да го надминат решавањето загатки и крстозбори во развојот на меморијата. Истражувачите открија дека читањето за задоволство, пет дена во неделата, околу 90 минути во исто време, може да ги „појави мемориските вештини на постарите луѓе“ подобро од загатките.

7. Спијте доволно

Резултатите од студијата спроведена на Институтот за хронобиологија и сон на Универзитетот во Пенсилванија открија дека луѓето страдаат од „дефицит ... во будност и епизодна меморија“ поради лошиот квалитет на спиењето.

Личноста ја губи и способноста за самоосудување како еден од негативните ефекти од недостатокот на сон, советувајќи дека единствениот начин да се надминат овие проблеми е спиењето да биде приоритет.

8. Развијте детални хоби

Наодите од една канадска студија, објавена во Зборникот на Националната академија на науките, укажуваат на тоа дека кога истражувачите се обиделе да утврдат дали луѓето кои станале длабоко заинтересирани за хоби ориентирани кон детали, може да доживеат подобрувања во нивната меморија со текот на времето.

Накратко, истражувачите открија дека луѓето кои се занимаваат со детални хоби, како што е гледање птици, и кои имаат тенденција да ги опишуваат и складираат спомените според подетални критериуми, имаат подобра меморија и когнитивни способности од останатите учесници во студијата.

Можеби објаснувањето, вели еден истражувач, е дека „колку повеќе некој ја знае својата позадина, толку подобро е во учењето и задржувањето на нови информации со тоа што тие информации ќе се прикачат на постојното знаење“.