Јадете ваква храна за блескава кожа

Јадете ваква храна за блескава кожа

Американските нутриционисти и нутриционисти препорачуваат начин на живот на голем број намирници богати со одредени хранливи материи кои можат да го подобрат сјајот и сјајот на кожата, според она што го објави Shape.

Сосема нова кожа може да се постигне на секои 40 до 56 дена, рече Даун Џексон Блатнер, регистриран диететичар и автор на „Флекситарната диета“.

Тој исто така рече: „Градежните елементи за оваа нова кожа доаѓаат од храната што се јаде редовно. Значи, ако [лицето] сака да има здрава кожа, еден од главните фактори е квалитетот на неговата исхрана“.

Тој додаде дека грижата за кожата со употреба на креми за сончање и правилно чистење игра голема улога заедно со здравиот начин на живот. Со возраста, нивото на хормоните се менува, нивото на колаген се намалува, а стапката на обновување и поправка на кожата се намалува. Во зависност од количината на изложување на сонце, стареењето на кожата може да напредува, што резултира со зголемен број на реактивни видови кислород, намалено производство на хијалуронска киселина и зголемено воспаление. Еве неколку намирници со густина на хранливи материи, кои според истражувањата покажале дека се корисни за здравјето на кожата.

вода

Клучот за сјајна кожа е хидратацијата. Внесот на вода е критичен, бидејќи кожата е директен одраз на нивото на влага во телото. Храната богата со вода, или храната со висока содржина на вода, е одличен начин да ја добиете потребната хидратација. Краставиците се одличен пример, бидејќи содржат 95% вода. Други опции вклучуваат лубеница, зелена салата и диња.

цинк и бакар

Остригите се одличен извор на цинк и други минерали во трагови како што се железо, селен и бакар, кои му се потребни на телото во мали количини, но неопходни за зајакнување на имунитетот и борба против инфекции. Може да се јадат остриги, јаткасти плодови, семки, леќа или грав, за да се добијат соодветни и неопходни количини за организмот.

мононезаситени масти

Липидите играат важна улога во одржувањето на функцијата на бариерата и мембранската структура на кожата и промовирање на анти-стареењето. Авокадото е одлична здрава храна која содржи мононезаситени масти кои се корисни за здрава кожа.

Од своја страна, нутриционистката Бони Топ-Дикс, авторка на книгата Read it Before You Eat It – Take You from Label to Table, рече дека научно е докажано дека секојдневното јадење авокадо ја подобрува еластичноста и затегнувањето на кожата на лицето, истакнувајќи дека има се други здрави опции кои го содржат.Масти, вклучувајќи јаткасти плодови, семки, маслиново масло и масна риба.

Масни киселини

Масните киселини, како што се омега-3, можат да го намалат воспалението и да обезбедат заштита против стареење. Лососот е одлична храна за зајакнување на сјајот на кожата, бидејќи покрај протеините содржи и омега-3 масни киселини. И д-р Топ-Дикс објаснува дека масните киселини се добри и за срцето и се наоѓаат заедно со лососот во оревите, семките од чиа и лененото семе.

Протеини

Чорбата од коски може да биде трендовски пијалок, но е преполна со амино киселини (градежни блокови на протеини), како и со колаген. Протеините со јадење супа од коски, јајца, леќа или јаткасти плодови извршуваат многу функции во телото. Една од нејзините најважни функции е градење и поправка на ткивата, бидејќи кожата е во постојан циклус на обновување. Конзумирањето доволно протеини е од суштинско значење за градење на базенот на аминокиселини што му се потребни на телото за да продолжи овој циклус.

Витамин Е

Протеините и здравите масти, заедно со витаминот Е, помагаат да се промовира здрава кожа. Оревите содржат специфична форма на витамин Е наречена гама-токоферол, за кој е докажано дека ја поддржува регенерацијата на кожата и спречува оштетување на кожата. Витаминот Е може да се добие со јадење семки од сончоглед, бадеми и спанаќ.

Антиоксиданси

Боровинките, јагодите и доматите се храна богата со антиоксиданси. Оксидацијата предизвикува стареење на кожата, па затоа антиоксидансите се неопходно оружје за борба против ефектите од стареењето. „Витаминот Ц помага да се промовира формирањето на колаген и ги ограничува ефектите на слободните радикали, што помага да се одржи цврста, младешка кожа“, вели д-р Топ-Дикс. Некои докази сугерираат дека јагодите можат да го намалат оштетувањето на УВ зраците и да го намалат воспалението.

Витамин Ц

Кога станува збор за идентификација на храна богата со витамин Ц, портокалите се најпопуларниот одговор, иако една порција еквивалентна на 1/2 чаша црвена пиперка содржи 106% од препорачаната дневна вредност на витамин Ц, додека портокалот со средна големина обезбедува само 78%. Витаминот Ц е достапен во соодветни количини и во брокулата и кивито. Витаминот Ц придонесува за ефективно производство на колаген.

Забранета листа

Општо земено, сите намирници се вклопуваат во здрава, урамнотежена исхрана, освен ако не постојат специфични здравствени ограничувања или алергии. Но, некои видови кои негативно влијаат на кожата, како што се:
• Пржена храна.
• масни парчиња месо.
• Високо преработена и слатка храна.
• Храна богата со натриум (како преработеното месо).
• Индустриски засладувачи.
• Млечни производи или храна која содржи соја.
• Тутун.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година