Раното јадење предизвикува брзо слабеење

Раното јадење предизвикува брзо слабеење

Новите истражувања покажуваат дека може да има одреден временски период кој е идеален за јадење во текот на денот, бидејќи јадењето релативно рано може да биде корисно за губење на тежината, а одржувањето на оброците во период од 10 часа може да го подобри нивото на шеќер во крвта и да го намали нивото на штетните холестерол.Според две студии, чии резултати беа објавени на веб-страницата NBC. Американски вести, цитирајќи го клеточниот метаболизам.

Првата студија покажа дека подоцна јадењето ги прави учесниците во студијата погладни во период од 24 часа во споредба со кога ги јаделе истите оброци порано во текот на денот. Јадењето доцна, исто така, ги натерало учесниците во студијата да согоруваат калории со побавно темпо, а нивното масно ткиво се чинело дека складирало повеќе калории во распоредот за доцна исхрана отколку распоредот за рано јадење.

Генерално, студијата сугерира дека одложувањето на јадењето до некое подоцнежно време може да го зголеми ризикот од дебелина.

Превенција на срцеви заболувања

Резултатите од втората студија, која беше спроведена на група пожарникари, открија дека јадењето оброци во рок од 10 часа ги намалува честичките „лошиот холестерол“, што укажува на можно намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања.

Јадењето на оброците во текот на 10-часовен период од денот, исто така, го подобри крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта кај пожарникарите со основни здравствени состојби како што се дијабетес, висок крвен притисок и висок холестерол.

Биолошки часовник

Кортни Петерсон, професорка по нутриционистички науки на Универзитетот во Алабама во Бирмингем, која не била вклучена во ниту една студија, вели дека наодите додаваат на постоечките докази дека можеби има оптимални времиња за почеток и прекин на јадењето.

„Внатрешниот биолошки часовник го прави подобро да се прават различни работи во различни периоди од денот“, рече Петерсон. И се чини дека најдобро време за метаболизам за многумина е средината до доцна утро“.

Претходните истражувања покажаа дека деноноќниот ритам, кој помага во регулирањето на спиењето и будноста, може да влијае на апетитот, метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.

Лекцијата е упорност и упорност

Сачидананда Панда, научен соработник во Студијата за пожарникари и професор на Институтот за биолошки студии Салк, рече дека временскиот период од 10 часа се чини дека е „добар простор“ бидејќи построгите ограничувања што ги карактеризираат многу системи за периодично постење се потешко е да се придржува и да се одржува. Тој посочи дека можеби е покорисно кога јадењето оброци е ограничено на период од „шест или осум часа, но луѓето можеби нема да се држат до тоа долго време“.

Првата студија опфати 16 луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе кои пробаа два различни режими на исхрана по еден ден. Во првиот режим некои од учесниците почнаа да јадат еден час по нивното природно будење, додека останатите во втората група на режим чекаа да почнат да јадат околу пет часа по будењето. Двете групи потоа ги сменија распоредот на подоцнежен датум.

Оброците што сите ги јаделе биле идентични и количината на калории и хранливи материи била конзистентна во двата распореди, според Френк Шеер, постар истражувач во студијата и директор на Програмата за медицинска биологија во Бригам и Женската болница, кој рече дека нивото на хормоните на учесниците било измерено и беше откриено дека подоцна јадењето го намалува нивото на лептин, хормон кој помага да се чувствувате сити, во просек за 16%. Доцното јадење исто така ги удвои шансите да се чувствувате гладни за 18 пати во текот на денот.

Глад и наталожени масти

Истражувачите, исто така, забележале дека членовите на групата, кои јаделе оброци доцна, имале зголемена желба за скробна и солена храна, како и месо, млечни производи и зеленчук, објаснувајќи дека желбата за повеќе енергетски густа храна се јавува кога луѓето се погладни. .

Студијата, исто така, откри конзистентни промени во масното ткиво поврзани со одложен режим на исхрана, што укажува на зголемена веројатност за формирање на нови масни клетки и намалена шанса за согорување на маснотии.

Резултатите покажаа дека луѓето кои јаделе доцна согорувале околу 60 калории помалку дневно од оние кои јаделе порано, иако Петерсон рече дека тоа е „еквивалент на јадење половина јаболко дополнително дневно, така што тоа не е голема промена“.

во текот на 10 часа

Во втората студија, 137 пожарникари во Сан Диего, Калифорнија, јаделе медитеранска исхрана богата со овошје, зеленчук, риба и маслиново масло во текот на 12 недели. Седумдесет од пожарникарите ги јаделе оброците во рок од 10 часа, додека останатите главно јаделе повеќе од 13 часа.

Учесниците ги најавуваа своите оброци во апликација и носеа уреди за да им помогнат на истражувачите да го следат нивото на шеќер во крвта.

Кај здравите пожарникари, временско ограниченото јадење покажало „позитивни ефекти кои би требало да се преведат на помалку наслаги во артериите и помалку кардиоваскуларни болести“, рече Петерсон. Пожарникарите од таа група пријавиле и подобрен квалитет на живот.

крвниот притисок и нивото на шеќер

Помеѓу пожарникарите со веќе постоечки фактори на ризик за срцеви заболувања, временски ограниченото јадење доведе до намалување на крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.

„Постојат многу индикации дека временско ограниченото јадење ја подобрува гликемиската контрола и крвниот притисок, но оваа студија е прва од ваков вид што всушност се тестира во голем обем кај луѓе кои работат во смени“, додаде Петерсон.

Панда рече дека за време на постот, „органите на телото се одмораат од варењето на храната за да можат да ја пренасочат својата енергија кон поправка на клетките“. да се елиминира, што пак го намалува крвниот притисок.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година