Јадете ја оваа храна на сухур за да добиете енергија

Јадете ја оваа храна на сухур за да добиете енергија

Не сите намирници влијаат на нивото на енергија на ист начин, а максимизирањето на енергијата бара холистички нутриционистички пристап.Иако е познато дека јаглехидратите влијаат на нивото на гликоза во крвта, другите хранливи материи можат да го поддржат и нивото на енергија.

Урамнотежената исхрана вклучува разновидна храна за да се добие енергија, како што следува:

1. Овесна каша

Овесната каша е јаглехидрат густа со хранливи материи преполна со витамини, минерали и растворливи влакна. Тие се класифицирани како сложени јаглехидрати, така што им е потребно подолго време за варење од вашето просечно зашеќерено зрно. Половина чаша сува овесна каша обезбедува 27 грама јаглени хидрати и 4 грама влакна, динамична комбинација за контрола на шеќерот во крвта и долготрајна енергија.

2. Банана

Јадењето една банана со средна големина обезбедува 26 грама јаглени хидрати и 3 грама влакна, кои телото може да ги претвори во долготрајна енергија. Придобивките од бананите, исто така, вклучуваат дека тие се богати со калиум, кој е суштинска хранлива материја за функцијата на бубрезите, срцето и нервите и ја намалува мускулната контракција.

3. Грчки јогурт

Од сите сорти на јогурт, грчкиот јогурт обезбедува најголема содржина на протеини што го задоволува гладот. Просечно пакување обичен грчки јогурт обезбедува приближно 8 грама јаглени хидрати и 20 грама протеини. Јаглехидратите во јогуртот ја зголемуваат енергијата, додека протеинот му дава на телото нешто друго за варење, продолжувајќи го ефектот на јаглехидратите врз телото.

4. сладок компир

Слаткиот компир е одличен извор на сложени јаглехидрати, обезбедувајќи долготрајни ефекти врз нивото на енергија. Еден средно печен сладок компир обезбедува 24 грама јаглени хидрати и 4 грама влакна. Слаткиот компир е исто така богат со каротеноиди и полифеноли, кои обезбедуваат антиоксидантни, антиинфламаторни и антиканцерогени својства.

5. јајца

Иако јајцата не мора сами да обезбедуваат енергија, тие содржат есенцијални хранливи материи за производство на енергија. Јајцата се храна богата со протеини, но содржат и група на витамини од групата Б, кои играат клучна улога во производството на енергија.

Едно варено јајце содржи 0.07 mg тиамин или 6% од препорачаната дневна доза. Тиаминот е неопходен за метаболизирање на гликозата за енергија, што значи дека му помага на телото да ги искористи консумираните јаглени хидрати.

6. Цвекло

Цвеклото може да биде хранлив додаток на урамнотежена исхрана. Позитивно влијае на енергијата. Половина шолја исечкана варена цвекло обезбедува околу 8 грама јаглени хидрати и околу 2 грама влакна. Умерена доза на јаглени хидрати во комбинација со соодветна количина на влакна обично се претвора во конзистентни нивоа на енергија. Цвеклото е исто така одличен извор на антиоксиданси и хранливи материи кои се поврзани со подобрувања во кардиоваскуларниот систем.Плус, цвеклото е богато со нитрати, кои телото ги метаболизира во азотен оксид. Азотниот оксид делува како интрацелуларен и екстрацелуларен гласник од суштинско значење за проширување на крвните садови, поради што многу спортисти се потпираат на него за подобрување на атлетските перформанси.

7. Бадеми

Бадемите се нутритивни моќници кои содржат протеини и здрави масти. Порција од 30 грама цели бадеми обезбедува околу 6 грама јаглени хидрати, 6 грама протеини и 14 грама масти. Бидејќи бадемите имаат малку шеќер, веројатно нема да предизвикаат висок шеќер во крвта. Бадемите се исто така добар извор на есенцијални хранливи материи како што се витамините Б и Е и магнезиумот.

8. Чиа семе

Чиа семето содржи избалансиран сооднос на протеини, јаглени хидрати и масти, обезбедувајќи постојано ослободување на енергија што остава да се чувствувате енергично во текот на денот. Порција од 30 грама чиа семе обезбедува околу 12 грама јаглени хидрати, 4 грама протеини и 9 грама масти, заедно со влакна.

9. Спанаќ

Спанаќот нуди многу потенцијални здравствени придобивки, вклучувајќи ја и неговата улога во зголемувањето на нивото на енергија. Спанаќот е богат со железо, кое е важен елемент за производство на црвени крвни зрнца. Спанаќот може да се поврзе со нивото на енергија, бидејќи црвените крвни зрнца се неопходни за транспорт на кислород, а кислородот е неопходен за производство на енергија.

10. Киноа

Киноата е позната како растителен извор на протеини, како и цело зрно кое има моќно енергетско влијание, поради тоа што ги содржи сите девет есенцијални амино киселини, што ја прави комплетен протеин и одлична храна за поправка на ткивата. Една чаша варена киноа обезбедува 40 грама јаглени хидрати, 8 грама протеини и 5 грама влакна. Киноата е добар извор на магнезиум, калиум, фосфор и железо.

11. Малина

Боровинките се познати по нивната живописна боја, но тие исто така можат да се пофалат со импресивни хранливи материи кои можат да дадат поттик на енергија. Боровинките се добар извор на јаглехидрати и се полни со антиоксиданси кои се борат против оксидативниот стрес и го намалуваат заморот. Боровинките содржат 14 mg витамин Ц по чаша, што е 15% од препорачаната дневна количина.

12. Хумус

Наутот нуди широк спектар на хранливи материи од витално значење за производство на енергија. Богат е со сложени јаглехидрати и влакна, кои обезбедуваат стабилно ослободување на гликоза во телото. Често се подготвува и со маслиново масло, кое може да биде добар извор на здрави масти.

Половина чаша наут обезбедува 20 грама јаглени хидрати, 6 грама протеини и 4 грама влакна, што е одлично за постојано ослободување на енергија.

13. Леќа

Леќата е преполна со хранливи материи, е добар извор на сложени јаглехидрати, обезбедува постојано ослободување на енергија по консумирањето и обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта. Една четвртина чаша леќа содржи 30 грама јаглени хидрати, 12 грама протеини и 5 грама влакна. Неговата висока содржина на влакна помага во регулирање на варењето и енергијата.

14. Грав

Дел од семејството на мешунките, гравот е храна богата со хранливи материи која може многу да влијае на нивото на енергија. Гравот е полн со сложени јаглехидрати, што значи дека може да обезбеди стабилно ослободување на енергија по нивното јадење. Половина чаша грав обезбедува околу 20 грама јаглени хидрати и 7 грама влакна.

15. Датуми

Урмите содржат гликоза, фруктоза и сахароза, што значи дека се богати со природни шеќери и можат да обезбедат брз поттик на енергија. Еден урма без јами содржи 18 грама јаглени хидрати, што го прави лесен засилувач на енергија. Урмите содржат многу есенцијални хранливи материи, вклучувајќи бакар, железо, манган и калиум.

Љубовен хороскоп на Рибите за 2024 година