Пет магични протеини за вашето здравје

Пет магични протеини за вашето здравје

1- Ф'стаци

Ф'стаците, лесен орев, се одличен извор на протеини, кои содржат 6 g на порција од 30 g и ги обезбедуваат сите 90 есенцијални амино киселини. Исто така, околу 6% од мастите во ф'стаците се незаситени и содржат повеќе влакна од брокулата. Исто така е добар извор на витамин БXNUMX, фосфор, тиамин и бакар, како и антиоксиданси.

2 - јајца

Јајцата содржат протеини, холин, јод и витамин Д. Едно големо јајце содржи 6 грама протеини. Но, јајцата се многу разновидни и може да се додадат во вкусни рецепти како спанаќ и грашок или тепсија со спанаќ и печурки. Јајцата содржат висококвалитетни протеини со сите есенцијални амино киселини. Речиси половина од протеинот на јајцето се наоѓа во жолчката.

3- Леќа

Леќата е нутритивно моќна мешунка кога станува збор за нивните здравствени придобивки, бидејќи е богата со важни хранливи материи, како што се влакна, протеини, фолна киселина, калиум и железо. Секоја половина чаша леќа содржи 9 грама протеини. Леќата и другите мешунки се идеално дополнување на житариците за појадок, бидејќи заедно обезбедуваат целосен профил на есенцијални амино киселини. Поради нивната висока густина на хранливи материи, другите мешунки содржат слични придобивки како леќата, како што се наутот и црниот грав.

4 - Пилешко

И пилешкото темно и бело месо содржат витамин Б12 и холин, кои заедно можат да го поттикнат развојот на мозокот, да му помогнат на нервниот систем да функционира правилно и да ги помага когнитивните перформанси кај постарите лица. Секоја порција од 90 g содржи 26 g протеини.

5- грчки јогурт

Грчкиот јогурт може да содржи особено импресивна количина на протеини во споредба со другите видови јогурт. Според американското Министерство за земјоделство, мал сад со грчки јогурт, кој тежи околу 200 грама, содржи 20 грама протеини и сите девет есенцијални амино киселини.