Неделна диета за здравје на притисок и артерии

Неделна диета за здравје на притисок и артерии

Многу луѓе не се свесни за можноста да се заразат со болест опишана како застрашувачки „тивок убиец“, поради нејзиниот недостаток на симптоми.

Хроничниот висок крвен притисок може да има сериозни здравствени ефекти врз телото со оштетување на артериите, што доведува до проблеми со очите, бубрезите, мозокот и срцето, како што се срцеви заболувања и мозочен удар.

Факторите на ризик за висок крвен притисок, исто така, вклучуваат животни навики, како што се следење на нездрава исхрана и не вежбање, покрај возраста, семејната историја, расата и генетиката, според веб-страницата Eating Well.

неделен план

Неделниот план за оброци има за цел да одговори на нутриционистичката компонента на управувањето со високиот крвен притисок.

За да го поддржите здравјето на срцето и да го подобрите крвниот притисок, треба да го ограничите натриумот на не повеќе од 1500 милиграми дневно, како што е препорачано од Американското здружение за срце, да ги намалите заситените масти додека да ги зголемите незаситените масти и да вклучите многу храна богата со влакна, како што се здравото овошје. и зеленчук.

Но, ако личноста моментално не страда од висок крвен притисок, тогаш неделниот план за оброци функционира одлично и за превенција и општото здравје, бидејќи се заснова на внесување 1500 калории дневно, бидејќи губењето килограми може да игра улога во намалувањето на крвниот притисок.

Прв ден

Појадок: Една порција путер од кикирики, џем од чиа од бобинки и англиски кифла, една шолја обичен јогурт, една средна пиперка, исечена на парчиња.

Ручек: Една порција слатки компири полнети со сос од наут, половина чаша несолени суви печени индиски ореви.

Вечера: Една порција такос од лосос печени 30 минути со салса од пченка и пипер.

вториот ден

Појадок: 3 порција овес богат со малини-ванила преку ноќ, XNUMX супени лажици исечени бадеми (посипете преку ноќ овес), XNUMX/XNUMX чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии, XNUMX/XNUMX шолја бобинки.

Ручек: 2 порција бавно варено зачинето пилешко, XNUMX средна банана, XNUMX енергетски топки од малина лимета.

Вечера: Веге плескавица, една порција зачинета зелева салата.

третиот ден

Појадок: 3 порција овес богат со растителни влакна преку ноќ, малини и ванила, 2 лажици исечени бадеми (посипете преку ноќ овес), XNUMX енергетски топчиња од лимон од малини.

Ручек: Една порција бавно варено зачинето пилешко, средна банана и средна праска.

Вечера: Послужете сад со ракчиња, ананас и пиперки со ориз.

четвртиот ден

Појадок: 3 порција овес богат со малини-ванила преку ноќ, XNUMX супени лажици исечени бадеми (посипете преку ноќ овес), XNUMX/XNUMX чаша обичен грчки јогурт со малку маснотии, XNUMX/XNUMX шолја бобинки.

Ручек: 3 порција бавно варено зачинето пилешко, XNUMX средна банана, XNUMX енергетски топки од малина лимета.

Вечера: Една порција леќа со ориз и спанаќ.

Петтиот ден

Појадок: 3 порција овес богат со малини-ванила преку ноќ, XNUMX лажици исечени бадеми (посипете преку ноќ овес), XNUMX средно јаболко.

Ручек: Една порција бавно варено зачинето пилешко, една средна банана и 1/2 чаша несолени суви печени индиски ореви.

Вечера: Една порција бавно варено пилешко и кафеав ориз со препечена пченка и црн грав.

шестиот ден

Појадок: Една порција смути од кефир бобинки, едно варено јајце, една средна праска.

Ручек: 2 порција сендвич со салата од краставици, XNUMX среден портокал, XNUMX енергетски топчиња од лимон од малина.

Вечера: Една порција печен лосос со свеж лимон пипер, една порција кељ и салата од киноа со прелив од лимон.

седмиот ден

Појадок: 1 порција путер од кикирики, џем од чиа од бобинки и англиски кифла, 1 шолја обичен кефир без маснотии, 1/2 шолја несолени суви печени индиски ореви, 1 слива слива.

Ручек: 3 порција сендвич со салата од краставици, XNUMX среден портокал, XNUMX енергетски топчиња од лимон од малина.

Вечера: Една порција пилешко на скара и салата од зеленчук со хумус и фета.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година