Оставете ги настрана вашите антидепресиви и јадете ја оваа храна

Оставете ги настрана вашите антидепресиви и јадете ја оваа храна

Храната како бобинки и лосос е богата со хранливи материи кои можат да помогнат во ублажување на анксиозноста и намалување на депресијата, а вклучувањето на овие намирници и пијалоци во урамнотежена исхрана на природен начин е ефикасно да помогне во лекувањето на симптомите на анксиозност и да има позитивно влијание врз менталното здравје, според на она што беше објавено од страна на веб-страницата Deseret News.

Експертите потврдуваат дека следните намирници и пијалоци се покажале ефикасни во лекувањето на симптомите на анксиозност и депресија, предупредувајќи дека тие не можат да лекуваат нарушувања на менталното здравје, кои се како што следува:

1. Камилица

Според извештајот објавен од Healthline, напитокот од камилица, добро позната билка, помага да се смири анксиозноста бидејќи содржи антиоксидантни и антиинфламаторни својства, кои пак го намалуваат воспалението поврзано со анксиозноста. Се смета дека камилицата помага и во регулирањето на невротрансмитерите поврзани со расположението, како што се допаминот и серотонинот. Според резултатите од студијата спроведена во 2017 година, земањето 1500 милиграми екстракт од камилица дневно значително ги намалува симптомите на стрес и анксиозност.

2. Лосос

Лососот содржи хранливи материи и минерали поврзани со здравјето на мозокот, како што се витамин Д, омега-3 масни киселини, докосахексаеноична киселина (DHA) и еикозапентаеноична киселина (EPA). Според извештаите објавени од Healthline, овие хранливи материи помагаат во регулирањето на допаминот и серотонинот, кој влијае на расположението и ја ублажува анксиозноста.

3. Темно чоколадо

Темното чоколадо нуди многу здравствени придобивки и се смета за суперхрана, бидејќи е полна со влакна, железо, магнезиум и антиоксиданси. Според извештајот на Американската психијатриска асоцијација, темното чоколадо е поврзано со позитивни ефекти врз расположението и менталното здравје. Студијата од 2019 година, спроведена од истражувачи од Универзитетскиот колеџ во Лондон, покажа дека поединците кои јаделе темно чоколадо имаат значително помали шанси да пријават симптоми на депресија од оние кои воопшто не јаделе чоколадо.

4. Боровинки

Според WebMD, боровинките се богати со антиоксиданси, за кои е познато дека помагаат во ублажување на анксиозноста и олеснување на чувствата на депресија. Резултатите од студијата од 2020 година открија дека во текот на еден месец, тинејџерите кои земале додатоци од брусница пријавиле помалку симптоми на депресија. Оттука, урамнотежената исхрана со овошје, бобинки и зеленчук помага да се спречат симптомите на анксиозност и депресија.

5. Јаткасти плодови

Јаткастите плодови се суперхрана полна со придобивки за менталното здравје, а јадењето грст јаткасти плодови дневно е поврзано со помал ризик од депресија.Неодамнешната студија, објавена во Журналот за клиничка исхрана, покажа дека јадењето грст јаткасти плодови дневно е поврзано со 17% помал ризик од депресија.

Истражувачите откриле дека средовечните и постарите возрасни лица кои јаделе 30 грама јаткасти плодови, како што се бадеми, ореви, лешници, ф'стаци или индиски ореви, имаат помала веројатност да земаат антидепресиви или да развијат депресија.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година