Начини да останете здрави во Рамазан

Начини да останете здрави во Рамазан

Со почетокот на Рамазан, постот е збунет што да јаде на трпезите за ифтар и сухур, особено кога бара здрави опции.

Д-р Магди Назих, раководител на Научната фондација за култура на храна и експерт за едукација и медиуми за храна, на Al Arabiya.net им даде неколку совети за луѓето кои постат да одржуваат здрава исхрана во текот на месецот, предупредувајќи на масла и шеќер.

Тој објасни дека во текот на месецот Рамазан телото може да се ослободи од токсините складирани во него преку долгите часови на пост, доколку се земат предвид некои совети за време на ифтар и сухур.

Држете се настрана од масла

Исто така, тој рече дека појадокот треба да биде комплетен, посочувајќи дека месото треба да се пече на скара, а не да се пржи или пржи, поради штетното влијание на маслата врз организмот.

Тој додаде дека маслата предизвикуваат состојба на жед на долги периоди, која телото не може да ја контролира за време на постот, а црвеното месо со многу маснотии треба да се избегнува и да се замени со истото малку маснотии.

Јадете зеленчук

Тој укажа и на потребата од зголемување на внесот на зеленчук како краставицата, поради неговото силно дејство во задржување на водата во телото подолго време и помагање да се хидрира и да се чувствува ситост.

Тој ја нагласи потребата да се започне појадок со мали количини природни шеќери, како што е урма или два, со чаша вода.

Избегнувајте преработени шеќери

Тој укажа и на потребата да се држи подалеку од преработените шеќери, како што се преработените сокови и безалкохолните пијалоци кои содржат високо ниво на шеќер, покрај ориенталните слатки и другите произведени слатки.

Дополнително, експертот за едукација и информирање за храна ја нагласи потребата да се држи настрана од храна која содржи високо ниво на сол, како што се предјадења и кисели краставички.

Во однос на сухурскиот оброк, тој укажа на можноста да содржи мешунки и млечни производи, посочувајќи да се внимава да не се пијат стимуланси како кафето бидејќи тие му помагаат на организмот да се ослободи од водата наместо да ја чуваат што подолго.