Се вративме за појадок, па еве го рецептот за одржување на формата

Се вративме за појадок, па еве го рецептот за одржување на формата

Обезбедени од нутриционисти Здрав рецепт кој вклучува здрави методи за одржување на здраво тело и ослободување од вишокот килограми, а се состои од 5 поени:

1- Јадете полека

Јадењето и џвакањето храна полека ни дава можност да уживаме во нашите оброци, како и подобри сигнали за чувство на ситост.

2- Одржувајте го вашето тело хидрирано

Истражувањата покажаа дека луѓето кои пиеле две чаши вода пред оброк изгубиле повеќе килограми од луѓето кои не пиеле вода пред оброците. Пиењето вода прави брзо да се чувствувате сити, што ве тера да јадете помалку за време на оброкот.

3- Важноста на појадокот

Појадокот е многу важен и обидете се да се насочите кон 15 до 25 грама протеини во појадокот дневно, бидејќи протеинот полека се вари, што ги потиснува хормоните на гладот, а тоа ви помага да се чувствувате сити долго време. И обидете се да комбинирате протеинска храна со влакна и здрави масти, како две јајца на тост од целата пченица и авокадо.

4- Јадете протеини во сите оброци

Јадењето храна богата со протеини со сите оброци, особено појадокот, може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи протеинот го забавува варењето и позитивно влијае на хормоните на гладот. Храната богата со протеини вклучува киноа, грав, семки, јаткасти плодови, јајца, јогурт и сирење.

5- Држете се настрана од овие намирници

Гликемискиот индекс мери колку брзо се зголемува шеќерот во крвта откако ќе јадете храна која содржи јаглени хидрати. Јадењето храна која содржи висок процент на јаглехидрати како што се компирите и белиот леб, особено кога се јаде сами, ќе доведе до зголемување на шеќерот во крвта, проследено со брзо намалување, а тоа прави да се чувствувате гладни и да сакате повеќе храна.

6- Пробајте овошје за време на десерт

Овошјето е нискокалорично и содржи тони хранливи материи како антиоксиданси и влакна. Нема сомнеж дека замената на парче бонбона со овошје ќе донесе голема корист за вашето тело и здравје.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година