Десет начини за зајакнување на меморијата

Десет начини за зајакнување на меморијата

Научниците дошле до многу методи и третмани кои можат да помогнат во подобрувањето на меморијата од секаков вид, но најчудното и најизненадувачкото од нив е споменато во написот подготвен од д-р Џереми Дин, кој има докторат по психологија и основач на блогот PsyBlog. , кој пишува за научните истражувања во областа на психологијата од 2004 година, при што прегледал резиме на резултатите од 10 студии од областа на психологијата за начини за поддршка и зајакнување на меморијата, и тоа:

1. Цртеж

Истражувањето покажа дека цртањето слики на зборови и предмети помага да се изградат посилни и посигурни спомени. Резултатите од една студија открија дека квалитетот на самите графики не е важен, што покажува дека секој може да има корист од технологијата, без оглед на нивниот уметнички талент.

2. Затворете ги очите

Студијата покажа дека навистина затворањето на очите може да помогне да се поттикне меморијата. На пример, очевидец на злосторство запамтил двојно повеќе детали користејќи го овој метод.

3. Визуелизирајте како да се поврзувате

Психолошка студија покажа дека замислувањето како работите се поврзани со вас помага да се подобри сеќавањето. Студијата тестирала луѓе со и без проблеми со меморијата и открила дека може да им помогне и на двете.

Резултатите покажаа дека без разлика дали луѓето имаат проблеми со меморијата или не, самовизуелизацијата е најефективната стратегија. Техниката на самозамислување дури тројно го зголемува она што може да се запамети.

4. Вежбајте 40 секунди

Вежбањето на меморијата за само 40 секунди може да биде клучот за трајно потсетување, покажа едно истражување. Психолозите откриле дека при вежбање на меморијата, се активира истата област на мозокот - поточно, задната цингулатна област, која е оштетена кај пациентите со Алцхајмерова болест. Скенирањето на мозокот откри дека колку повеќе е идентична активноста при гледање и вежбање, толку повеќе луѓето можат да се сетат.

5. Трчање бос

Студијата покажа дека трчањето бос повеќе ја подобрува меморијата отколку трчањето во чевли. Придобивките доаѓаат од дополнителните барања поставени на мозокот додека трчате бос. На пример, некој што трча бос треба да избегнува камчиња и се друго што може да им наштети на стапалата. Студијата ја тестираше „работната меморија“, која мозокот ја користи за потсетување и обработка на информации.

6. Ракопис

Истражувањето покажа дека пишувањето со рака ја зајакнува меморијата во споредба со пишувањето на вистинска или виртуелна тастатура. Кинестетичките повратни информации од процесот на пишување заедно со чувството за допирање на хартијата и пенкалото помагаат при учењето. Областите на мозокот витални за јазикот се активираат посилно со оваа физичка активност.

7. Кревање тегови

Резултатите од една студија открија дека една вежба со тегови може веднаш да ја зајакне долгорочната меморија за околу 20%. Иако научно е докажано дека аеробните вежби можат да ја подобрат меморијата, оваа студија е прва од ваков вид што ги разгледува ефектите од релативно кратка количина на вежби со отпор. Истражувачите сугерираат дека тоа е затоа што вежбањето со тегови претставува тешка состојба по која сеќавањата, особено емотивните, остануваат постабилни.

8. Активности од детството

Една студија покажа дека качувањето на дрво може да ја подобри работната меморија за 50%. Истото важи и за други динамични активности како што се балансирање на зрак, носење незгодни тегови и движење околу пречки. Д-р Трејси Аловеј, еден од истражувачите вклучени во студијата, рече: „Подобрувањето на работната меморија може да има корисен ефект врз многу области од нашиот живот, и возбудливо е да се види дека активностите за сензорна стимулација можат да го подобрат во толку краток период на време.”

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година