Витамин Б6 и неговите придобивки и извори на храна

Витамин Б6 и неговите придобивки и извори на храна

Витаминот Б6 растворлив во вода игра важна улога во различните телесни функции, од метаболизмот до здравјето на кожата и го поддржува имунолошкиот и нервниот систем, според Тајмс оф Индија.

Витаминот Б6 ги обезбедува следните седум придобивки за телото:

1. Промовирање на метаболизмот

Витаминот Б6 помага да се претвори храната во енергија, што ја прави неопходна за здрав метаболизам.

2. Производство на невротрансмитери

Тој е вклучен во производството на невротрансмитери како што се серотонин, допамин и ГАБА, кои играат улога во регулирањето на расположението и когнитивната функција.

3. Производство на хемоглобин

Витаминот Б6 е неопходен за синтеза на хемоглобинот, протеинот во црвените крвни зрнца одговорен за пренесување на кислород низ телото.

4. Поддршка на имунолошкиот систем

Витаминот помага и за одржување на здрав имунолошки систем, кој му овозможува на телото да се бори против инфекции и болести.

5. Подобрување на нервниот систем

Витаминот Б6 го поддржува и подобрува правилното функционирање на нервниот систем и помага во преносот на нервните сигнали.

6. Промовирајте здрава кожа

Витаминот Б6 е вклучен во производството на колаген, протеин важен за здрава кожа и заздравување на раните.

7. Хормонална рамнотежа

Тој игра улога во синтезата и регулацијата на различни хормони во телото.

Храна богата со витамин Б6

Листата на храна богата со витамин Б6 вклучува:

1. Лосос

Лососот е одличен извор на витамин Б6. Во секои 0.6 g варен лосос има околу 6 mg витамин Б85. Лососот, исто така, обезбедува здрава доза на омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за здрава функција на срцето и мозокот.

2. Пилешки гради

Посните пилешки гради се главен во многу здрави диети и се богат извор на витамин Б6. Една варена пилешка гради од 85 грама содржи приближно 0.5 mg витамин Б6, што го прави вреден додаток на секој избалансиран оброк.

3. Туна

Рибата туна обезбедува голема количина на витамин Б6, бидејќи порција туна од 85 грама содржи околу 0.9 mg витамин Б6.

4. Ф'стаци

Самото јадење 30 грама ф'стаци му дава на телото приближно 0.5 mg витамин Б6.

5. Слива

Сувите суви сливи или сливи се сладок и удобен начин за додавање на витамин Б6 во исхраната. Половина чаша сливи без јами содржи околу 0.3 mg витамин Б6.

6. Авокадо

Едно авокадо со средна големина содржи околу 0.5 mg витамин Б6.

7. Семки од сончоглед

Печените семки од сончоглед се одличен избор како крцкава и хранлива закуска која содржи околу 0.5 mg витамин Б6 на порција од 30 g.

8. Спанаќ

Една чаша варен спанаќ обезбедува околу 0.4 mg витамин.

9. Банана

Една банана со средна големина обезбедува околу 0.4 mg витамин Б6.

10. Хумус

Една чаша варен наут содржи околу 1.1 mg витамин Б6.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година