Како се справувате со себе за да спречите таложење на маснотии во румен?

Како се справувате со себе за да спречите таложење на маснотии во румен?

Експертите советуваат дека треба да се биде свесен и да се фокусира кога јадете и да не се одвлекува вниманието следејќи ги социјалните мрежи или платформите за вести на паметниот телефон или гледајќи телевизија додека јадете закуска.

Експертите идентификуваа голем број лоши навики кои мора да се избегнуваат при јадење за да се избегне таложење на сало во стомакот, или она што е познато како „румен“, според она што беше објавено од WebMed:

1- Брзината на јадење храна

Потребни се околу 20 минути за мозокот да ја прими пораката од желудникот дека е полн.

Ако човек многу брзо ја проголта храната, тој ќе продолжи да јаде количества над онаа што му е потребна на телото, што значи трошење повеќе калории и качување повеќе килограми.

2- Недостаток на сон

Резултатите од една студија покажаа дека возрасните помлади од 40 години кои спиеле помалку од 5 часа навечер добивале повеќе сало во стомакот од оние кои спиеле повеќе часови квалитетен сон.

3- Доцни оброци

Дајте му време на вашиот дигестивен систем да ги свари и согорите калориите во вечерата со тоа што ќе ја јадете порано навечер.

Колку е подоцна времето на вечерата, толку помалку часови му се потребни на телото за да ја консумира својата содржина на калории.

4- Јадете бел леб

Рафинираните зрна во белиот леб и другата преработена храна се лишени од бавно сварливи влакна, па телото побрзо ги вари, што го зголемува шеќерот во крвта.

Со текот на времето, јадењето бел леб може да доведе до зголемување на телесната тежина.

5- Пијте диетална сода

Некои луѓе можеби мислат дека замената на газиран пијалок со целосен шеќер со диеталната верзија ќе го задржи нивното одбројување на калории и на тој начин ќе го ограничи зголемувањето на телесната тежина.

Но, научниците велат дека тоа воопшто не е точно, бидејќи аспартамот, вештачкиот засладувач во многу диетални газирани сокови, всушност го зголемува салото на стомакот.

6- Недостасува оброци

Прескокнувањето на оброците, особено појадокот, го зголемува ризикот од дебелеење за 4 и пол пати.

Прескокнувањето на појадокот, исто така, го успорува метаболизмот, што ја прави поголема веројатност да се прејаде подоцна кога лицето е гладно.

7- Јадете „ниско-масна“ храна

Добра идеја е да внимавате на внесот на маснотии, но храната која не содржи масти и шеќер може да биде богата со јаглени хидрати.

Храната со висока содржина на јаглени хидрати може да ги зголеми триглицеридите, чувствителноста на инсулин и мастите во половината.

8- Пушење

Пушењето е навистина ужасно штетно за здравјето, но една од многуте лоши ефекти на пушењето е тоа што влијае на желудникот.

И колку повеќе сало на стомакот, толку повеќе има штетни ефекти.

9 - Јадете во голема чинија

Ставањето храна во помала чинија (и користењето помал прибор) може да го измами умот да помисли дека личноста јаде повеќе отколку што всушност јаде.

10- Недостаток на физичка активност

Физичката активност е клучот за здравјето и тоа е научно докажан факт. Едно лице треба да се стреми кон 30 минути движење со умерен интензитет секој ден.

11 - Напнатост и постојан притисок

Стресот предизвикува ослободување на хормонот наречен кортизол во телото. Високото ниво на кортизол може да доведе до зголемување на телесната тежина, особено висцералните маснотии што ги опкружуваат органите за варење во абдоменот.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година