Како ја одржувате вашата кондиција во Рамазан?

Самер Фараг е личен тренер и генерален менаџер на Fitness First. Самер пости со години и го најде совршениот баланс помеѓу постот и вежбањето на личен и професионален план.

Спортот за многумина е главен дел од секојдневието, а за други целиот ден им се заснова на вежбање. Со доаѓањето на Рамазан, вообичаената дневна рутина во нашите животи драстично се менува и овде останува важно луѓето кои постат да одржуваат урамнотежена шема.

Еве неколку совети од Самер Фараг за тоа како да го подготвите вашето тело за вежбање и како постот може да помогне во градењето на мускулите кои отсекогаш сте ги посакувале.

Наместо да престане да вежба за време на Рамазан, Самер ја сфаќа важноста на вежбањето во овој период.

„Мојата програма за вежбање целосно се менува во Рамазан и она што го правам е да ја сменам мојата рутина подалеку од кардио и интензивни вежби, и наместо тоа да тренирам со 30% помала тежина отколку што обично користам“, вели Самер.

Наместо да избегнува вежбање како што прават многу луѓе за време на Рамазан, Самер го користи ова време правејќи го она што е познато како „блотирање“.

Тој вели: „Поради помалиот внес на калории овој месец, одлично време е да согорите повеќе маснотии и да бидете фит и совршено тело. Го одвојувам ова време за да добијам големи стомачни мускули како подготовка за сезоната на плажа и море и им советувам на моите клиенти да го намалат бројот на повторувања на вежби за вежбање со тегови, на овој начин ќе добијат совршено тело и ќе изгубат сало“.

За да се постигне ова, добрата храна и сон се неопходни, Самер вели: „Ако го одложите вежбањето за два или три часа, вашето тело ќе може да носи тегови бидејќи е полно со енергија, но треба да ја добиете вистинската количина. јаглехидрати, минерали и протеини со цел вашето тело да закрепне. Брзо се опорави“.

„Одвојте си доволно часови спиење пред сухур бидејќи тоа им овозможува на вашите телесни мускули да се одморат и да ги задржат витамините и додатоците во исхраната кои се многу важни за вашата програма за тренинг за Рамазан“. Самер исто така препорачува јадење лесен оброк на стомак и пиење многу вода.

Самер вели: „Сите наши тела се програмирани да работат поинаку, така што мора да знаете кое време е најдобро за вашето тело. Понекогаш вежбам после појадок, а понекогаш пред сухур после лесен оброк. Одлично е што спортските сали се отвораат доцна во Рамазан, некои до 1 часот по полноќ, така што нема оправдување за мрзеливоста“.

Самер вели дека првите 3 или 4 тренинзи ќе бидат тешки и ги советува луѓето да не се откажуваат бидејќи телото брзо ќе се навикне на новата програма и нивото на енергија постепено ќе се зголемува.

Самер работел во Fitness First цели 11 години и за тоа време бил сведок на значително зголемување на бројот на спортски центри и на бројот на луѓе кои доаѓаат кај нив за време на Рамазан, а за тоа вели: „Се сеќавам во мојата прва година дека клубот беше речиси празен во Рамазан, но од година во година начинот на размислување на луѓето се промени и тие почнуваат да ја сфаќаат важноста на спортот и да уживаат во него“.

Самер минатата година ја помина во Абу Даби, а вели дека клубот тогаш секој ден се полнел со луѓе после 9 часот. Со текот на годините, Fitness First растеше во популарност, а особено групните часови за вежбање се зголемија во популарност.

„Групните часови за вежбање се многу популарни за време на Рамазан затоа што можете да вежбате на свое физичко ниво и затоа што групата меѓусебно се мотивира“, вели тој. По ифтар, жените обично претпочитаат часови по зума, напад на телото или танцување“.

Летото го препорачува и TUFF, кој е еден од најпопуларните приватни часови бидејќи им овозможува на луѓето да ги приспособат вежбите и тежините на сопственото ниво.

Еве неколку чекори кои помагаат да се одржи физичката кондиција за време на Рамазан:

Направете нови навики

Рамазан е идеална можност сигурно да се ослободите од лошите навики, а не само за 30 дена. Земете нови навики во текот на светиот месец и навикнете го вашето тело да избегнува мрсна и слатка храна и да пие големи количини вода.

Продолжете да одите во клубот

Многу е важно да го одржувате телото во форма, бидејќи ако престанете со одредена вежба на еден месец, ќе ја изгубите кондицијата и ќе се здебелите.

тајмингот

Изберете што одговара на вашето тело и прилагодете го на времето во Рамазан доколку е потребно.