Како се одржувате во форма на старост?

Како се одржувате во форма на старост?

Според Fortune Well, да останете фит додека стареете не е само вежбање, експертите советуваат да се даде приоритет на следните четири навики:

1. Тренинг за телото и мозокот

Одржувањето физичка активност може да спречи повреди и да му помогне на телото да заздрави побрзо кога ќе се појават, плус тоа е тесно поврзано со доброто ментално здравје и функцијата на мозокот.

Проф.

Истражувањето на Ериксон покажува дека со возраста, мозокот, поточно хипокампусот, кој е одговорен за формирање на меморијата, се намалува. Вежбањето може да помогне во одржувањето на овој дел од мозокот и, во некои случаи, да го зголеми неговиот волумен. Проф.

Тој објаснува дека со текот на времето, едно лице може полесно да се присетува на спомените и информациите и да има подобрена извршна функција на мозокот и подолг период на фокусирање кога неговиот ум е во најдобар ред.

Професорот Ериксон препорачува умерено вежбање, како што е пешачење, пет дена во неделата по 30 минути. Освен одењето, вежбањето за сила помага во борбата против губењето на мускулите поврзано со возраста, вели д-р Гери Смол, началник за психијатрија во Hackensack Meridian Health и може да доведе до продолжен животен век. Вежбите за рамнотежа, исто така, можат да помогнат во спречување на лизгање и паѓање, кои се водечка причина за повреди кај возрасните на возраст од 65 години и постари.

Јасмин Маркус, физиотерапевт во Медицинскиот центар Кајуга во Итака, каде што работи со пациенти од сите возрасти и нивоа на физичка активност, препорачува вежбање, истакнувајќи дека ако некоја личност е нова во тоа, може да започне со еден вид групна фитнес класа. насочени кон подигнување на стапалата.отчукувањата на срцето

2. Подобрете ја менталната кондиција

Смол, исто така, препорачува да се прават активности кои го одржуваат мозокот во форма. Една студија покажа дека едноставниот чин на читање написи на интернет и теми на Гугл обезбедува вредна ментална стимулација. Правењето крстозбори, читањето книги, играњето игри, следењето хоби и мечтаењето го изоструваат умот.

Смол вели дека само 10 минути медитација дневно може да го подобри расположението и когнитивната агилност, да го обнови мозокот и да ги зајакне нервните кола.

3. Социјални активности

Д-р Вивек Мурти, американски генерален хирург, издаде предупредување оваа година за епидемија на осаменост во Соединетите Држави, која го нарушува јавното здравје. Резултатите од една студија, исто така, го изедначија недостатокот на социјален контакт со пушењето до 15 цигари на ден. Други студии покажуваат дека социјалната поврзаност го намалува ризикот од рана смрт. Значи, социјалната и емоционалната кондиција е клучна за добро стареење.

4. Добри навики за спиење

Спиењето станува потешко со возраста, вели професорот Џејми Зицер, научен советник и рецензент во Rise Science, бидејќи е вообичаено многу постари луѓе да си легнуваат доцна и да стануваат рано.

„Луѓето се програмирани да останат будни 16 [часа] и да спијат осум часа“, објаснува професорот Зисер, истакнувајќи дека „способноста на постарите луѓе да го прават тоа се намалува, па тие мора да работат малку повеќе за да добијат доволно квалитетни часови. спиј“.

Проф. наизменичното ноќно спиење може да Тоа доведува до сериозни проблеми со сознавањето следниот ден. На долг рок, недостатокот на сон е поврзан со сериозни здравствени состојби, вклучувајќи депресија, Алцхајмерова болест и рак.

Професорот Цајцер препорачува да се најде начин да се опуштите пред спиење, и додека некои експерти предупредуваат да не се користи електроника пред спиење, професорот Цајцер вели дека гледањето телевизиско шоу може да биде корисно ако тоа значи дека лицето ќе се чувствува поопуштено и подготвено за спиење. потоа.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година