Како да го подобрите вашето расположение преку храната?

Како да го подобрите вашето расположение преку храната?

Постојат многу суперхрани кои ја подобруваат когнитивната функција и ги спречуваат симптомите на депресија.Според истражувачите и експертите, суперхраната како што е темното чоколадо може да ја зголеми когнитивната функција и да помогне во спречување на депресија, додека лиснатиот зеленчук помага во забавување на когнитивниот пад. Извештајот објавен од веб-страницата Deseret News вклучува научно поддржани детали за придобивките од пет суперхрана за менталното здравје и здравјето на мозокот:

1. Кале и лиснат зеленчук

Темно лиснатите зелени како спанаќот и блитвата се добри за здравјето на мозокот и можат да помогнат во забавување на когнитивниот пад. Секојдневната порција темнолиснат зеленчук ги подобрува когнитивните функции, кои вклучуваат меморија, време на ментален одговор, процеси на донесување одлуки, па дури и расположение.

Студијата, спроведена во 2018 година и чии резултати беа објавени во списанието Неврологија, откри врска помеѓу поединците кои јаделе една дневна порција зелен лиснат зеленчук и забавување на когнитивниот пад на вештините како што е меморијата.

Истражувачите следеле група од околу 11 постари возрасни лица без деменција во просек пет години. Излегува дека оние кои јаделе барем една дневна порција лиснат зеленчук биле околу XNUMX години помлади когнитивно од оние кои ретко или никогаш не јаделе темно лиснат зеленчук.

„Јадењето зелен лиснат зеленчук беше независно поврзано со побавно когнитивно опаѓање“, изјави за Лос Анџелес Тајмс водечкиот автор на студијата Марта Морис, која ја проучува исхраната и здравјето на мозокот во Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго.

2. Темно чоколадо

Темното чоколадо често се смета за уживање, но всушност има многу здравствени придобивки. Тие се полни со влакна, железо, магнезиум и антиоксиданси. Темното чоколадо може да ја подобри и функцијата на мозокот.

Резултатите од студијата, спроведена во 2020 година, открија дека „краткорочните и среднорочните ефекти од дневниот внес на какао можат да им обезбедат на младите подобри когнитивни перформанси во вербалното учење, меморијата и вниманието во корист на академските достигнувања“.

Темното чоколадо е поврзано и со позитивни ефекти врз расположението и менталното здравје. Студијата од 2019 година од Универзитетскиот колеџ во Лондон, исто така, покажа дека поединците кои јаделе темно чоколадо имаат многу помали шанси да страдаат од симптоми на депресија отколку оние кои воопшто не јаделе чоколадо.

3. Риба богата со омега-3

Рибите, како лососот, туната и аншоата, се богати со омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат многу придобивки за телото, вклучувајќи го и подобрувањето на здравјето на мозокот. Според една неодамнешна студија, објавена во списанието Neurology, средовечните возрасни кои јаделе исхрана богата со омега-3 масни киселини имале поголем волумен на хипокампусот и затоа биле поспремни да разберат сложени детали.

4. Јаткасти плодови

Јадењето грст јаткасти плодови дневно е поврзано со помал ризик од депресија. Една неодамнешна студија, објавена во списанието Clinical Nutrition оваа година, покажа дека јадењето грст ореви дневно е поврзано со 17% помал ризик од депресија.

Истражувачите откриле дека средовечните и постарите возрасни кои јаделе 30 грама јаткасти плодови - бадеми, ореви, лешници, ф'стаци, индиски ореви и бразилски ореви - имаат помала веројатност да земаат антидепресиви или да станат депресивни.

Дневната доза на јаткасти плодови е поврзана и со позитивно влијание врз меморијата и здравјето на мозокот. Јадењето 60 грама јаткасти плодови дневно (околу половина чаша бадеми) ја зголемува вербалната меморија и протокот на крв во мозокот.

5. Малини, јагоди и боровинки

Малините, јагодите и боровинките се преполни со флавоноиди, за кои е познато дека помагаат во подобрување на меморијата и забавување на когнитивниот пад поврзан со стареењето. „Додавањето грст бобинки во исхраната секој ден е една од првите и најлесните промени препорачани за оние кои сакаат да го подобрат здравјето на мозокот“, вели д-р Ума Наиду, директор за психијатрија за исхрана и начин на живот во Општата болница во Масачусетс во Бостон.

Истражувањето спроведено од Кралскиот колеџ во Лондон откри дека грст брусница дневно може да ја подобри функцијата на мозокот, вклучително и подобрена меморија и поголема точност при задачите за внимание.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година