1- Преиспитување на односот со екраните

Д-р Марк објаснува дека индивидуалниот интерес за личните технологии стана значително пократок со текот на времето. Овој тренд важи за сите категории на работни места: менаџери, администратори, финансиски аналитичари, техничари, развивачи на софтвер и многу повеќе.

Еден мит што се разви со текот на годините е дека луѓето се попродуктивни ако користат компјутери цел ден, а всушност е точно спротивното, наодите од истражувањето на д-р Марк и нејзините колеги за да докажат дека додаваат уште еден состанок преку апликација како Зумирање само 20 минути што му остануваат на човекот во својот ден не ги прави попродуктивни.

„Како што се испостави, фокусирањето на долги временски периоди, особено без паузи, не е природно за повеќето луѓе“, вели д-р Марк. Постојаното менување на вниманието ги троши нашите многу ограничени когнитивни капацитети и когнитивната енергија што мора да ја складираме за нашите најважни проекти.

2- Заштита на вниманието во време на максимална концентрација

Откако ќе прифатите дека повеќе време на компјутер или паметен телефон не е нужно начин за поголема продуктивност, едно лице може да промени некои навики, меѓу кои главна е заштитата на своето внимание во оние периоди од денот кога нивниот фокус е на својот врв.

„За многу луѓе, максималната концентрација се јавува во средината на утрото и во средината на попладневните часови“, рече д-р Марк. Тоа одговара на одливот и протокот на менталните ресурси. Некои луѓе може да откријат дека нивниот фокус го достигнува врвот порано, други подоцна. Но, ако некој е свесен за нивното врвно време на концентрација, може да закаже задачи кои бараат многу размислување, потежок напор и креативно размислување“.

Пред сè, вели д-р Марк, времето за максимално фокусирање не треба да се губи со испраќање е-пошта што може да чека или безумно да се прелистуваат доводите на социјалните мрежи, туку времето кога вашиот резервоар за сознавање е полн.

3- значајни паузи

Луѓето изјавуваат дека се чувствуваат уморни кога се „фокусираат“ на компјутери или таблети со часови без паузи. Тајната за полнење гориво и враќање на когнитивната енергија е да правите повеќе паузи - не било какви паузи, туку значајни паузи.

Едноставно кажано, умот треба да го наполни со гориво својот когнитивен резервоар пред да се испразни. Но, тоа бара вистинскиот вид на гориво - гориво што го држи мозокот вклучен без да го оптоварува премногу. Постојат два докажани типа на значајни паузи кои даваат позитивно гориво. Прво, 20-минутна прошетка по природа и ако тоа не е опција, некои физичко движење може значително да го намали стресот и да го подобри „дивергентното размислување“, што е од суштинско значење за бура на идеи и создавање идеи. . Втората е личноста да прави едноставни задачи како што се правење крстозбори, градинарство или игри, дозволувајќи му на својот ум да остане буден додека одличните идеи се разнесуваат во позадина.