Како да го намалите холестеролот во Рамазан?

Како да го намалите холестеролот во Рамазан?

Високото ниво на холестерол во организмот е причина за загриженост за многу луѓе поради сериозните здравствени проблеми што ги предизвикува поврзани со срцевите заболувања, особено во месецот Рамазан со големиот број семејни гозби и желбата да се обезбедат различни видови храна. и за да се избегне оваа загриженост, експертите за исхрана препорачуваат некои едноставни промени во животниот стил, кои би го контролирале нивото на холестерол во телото.

Еве 5 лесни совети што ги дава Eat This, врз основа на разговор со експертите за исхрана Лаура Бурак и Лорен Манкер, кои ќе го олеснат процесот на намалување на холестеролот многу, а тие се како што следува:

1- Фокусирајте се на здрава, хранлива храна

Бурак потврдува дека јадењето повеќе здрава храна како овошје и зеленчук, масти здрави за срцето, како што се сурови јаткасти плодови, авокадо, маслиново масло и масни риби како лосос, ефикасно помагаат во намалувањето на штетните нивоа на холестерол во телото.

2- Овес

Овесот има долг список на здравствени придобивки, бидејќи практично помага за подобрување на здравјето на цревата, намалување на вишокот килограми, подобрување на отпорноста на инсулин и помага во намалување на холестеролот, бидејќи овесот содржи влакна наречени бета-глукан, кои главно помагаат во ослободувањето од холестеролот. на експертот..

3- Избегнувајте преработена храна и шеќери

Спротивно на она што некои веруваат, прекумерното внесување шеќер е главната причина за висок холестерол поврзан со срцеви заболувања, па нутриционистите советуваат да се држите подалеку од преработена храна и слатки.

4- Јадете лубеница

Лубеницата е едно од волшебните решенија за намалување на нивото на холестерол во телото, бидејќи е природен извор на ликопен, каротеноид, кој, кога се зема секојдневно во одредени дози, може да го намали нивото на липопротеинскиот холестерол со ниска густина.

И според резултатите од клиничкото испитување објавено во Current Developments in Nutrition, јадењето лубеница е поврзано со намалување на лошиот ЛДЛ холестерол и подобрување на добриот ХДЛ холестерол.

5- Јадете многу бобинки

Бобинки се исто така здрава, слатка опција за здравјето на срцето, бидејќи студиите покажаа дека јадењето бобинки значително го намалува нивото на лошиот холестерол.