Како да станете среќна личност, дваесет правила

Како да станете среќна личност, сето тоа е можно, како? Науката докажува дека луѓето имаат способност да го променат својот поглед за животИ дека тоа не е тешко, а според она што го објави CNN, повикувајќи се на Health.com, можете да ги следите следните едноставни совети кои можат да ви помогнат да бидете среќна личност

1- спортување

Пумпањето крв од срцето низ телото доведува до ослободување на ендорфин, хормонот одговорен за генерирање чувства на среќа кои се спротивставуваат на мрачното расположение.

Научните студии докажаа дека вежбањето може да помогне во ублажување на симптомите на депресија. Едноставно можете да правите каква било физичка активност без разлика дали тоа е трчање, возење велосипед или дури и брзо одење 20-30 минути.

Која е тајната на среќата во брачниот живот?

2- Правење јога

Кога некој се чувствува лут и под стрес, можеби треба да застане за момент и да вежба јога преку низа движења што ги изведува еднаш или двапати за да ја врати смиреноста и спокојството.

Јогата може да помогне во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност, а со фокусирање на вежбите за регулирање на дишењето може да се надминат стравовите, фрустрациите и проблемите, а тоа само по себе ве прави среќна личност.

3- Лиснато зелена боја

Темно лиснатиот зелен зеленчук како спанаќот и кељот обезбедуваат 33% фолати, хранлива материја која помага да се елиминираат негативните расположенија и депресијата бидејќи го стимулира производството на допамин во мозокот.

Една студија од 2012 година покажа дека средовечните луѓе кои земале фолна киселина имаат помал ризик од депресија.

4- Когнитивна бихејвиорална терапија

Когнитивната бихејвиорална терапија е докажан третман за клиничка депресија, анксиозни нарушувања и стрес и може да му помогне на секој кој едноставно треба да научи како да ги надмине негативните мисли.

КБТ им помага на пациентите да ги препознаат и да ги вратат штетните шеми на мислата со тоа што ги тестираат за валидност и потоа ги заменуваат со позитивни, оставајќи ги посреќни, поздрави и подобро расположени.

5- Купување природни цвеќиња

Тим на истражувачи од Универзитетот Харвард откри дека чувањето убави природни цвеќиња дома е важно за избегнување на стрес и негативно расположение.

Резултатите од студијата покажаа дека цвеќињата во домовите ширеле меѓу учесниците во експериментите поголема емпатија кон другите, а тие чувствувале зголемена енергија и ентузијазам на работа.

Кога сте изложени на тага, се што треба да направите е да прибегнете кон дразбите на среќата.. па кои се тие?

6- Обидете се да се насмеете

Насмевката значи дека сте станале среќна личност. Некои веруваат дека насмевката е реакција на чувството на среќа. Некои истражувачи сугерираат дека насмевката може да доведе и до радост. Лесниот обид за насмевка, дури и ако е вештачки, помага да се активираат центрите за среќа во мозокот, а со тоа се подобрува и расположението.

7- Светлосна терапија

Светлосната терапија е ефикасен метод за сезонско афективно растројство, а експертите се согласуваат дека е најуспешна во лекувањето на симптомите на големо депресивно растројство.

Лесната кутија може да работи од 30 минути до еден час кога некое лице е депресивно, но за да се постигнат трајни резултати мора да се користи како дел од секојдневната рутина.

8 - дневна светлина

Ако кутијата за светло не е достапна, заменете ја со сончева светлина за да го подобрите расположението. Кога работното место или домот е посветло, тоа дава посреќно чувство.

9- Пешачење

Излегувањето на прошетки на свеж воздух и изложувањето на малку сончева светлина му помага на телото да произведе витамин Д, што истражувањата покажуваат дека симптомите на недостаток вклучуваат депресија, анксиозност и замор. Пешачењето од 20 до 25 минути на дневна светлина и не-жешко сонце природно ги третира негативните психолошки состојби.

10- Мирисот на портокал

Мирисот на цитрусно овошје, како што се портокалите, лимоните и грејпфрутот, предизвикува позитивни хемиски реакции во човечкиот мозок кои помагаат во ослободување од стресот. Оние кои сакаат да почувствуваат олеснување, треба да стават неколку капки есенцијално масло од цитрус на точките на притисок на телото. Мирисот може да се меша и со цветни мириси како јасмин за да се зголемат позитивните ефекти.

11- Јадете јаглехидрати

Конзумирањето јаглехидрати како ужина во попладневните часови придонесува за враќање на енергијата и чувството на среќа. Спротивно на популарните совети за избегнување јаглехидрати, се покажа дека диетата со малку јаглехидрати предизвикува чувство на тага и стрес.

Јаглехидратите ги подобруваат хемикалиите кои го поддржуваат производството на елементи кои ја подобруваат менталната состојба и расположението на мозокот. Но, треба да се фокусирате на здрави извори на цели зрна наместо на рафинирани јаглехидрати за да ги искористите придобивките и да ги избегнете негативните.

Попладневниот оброк може да се состои од околу 25 до 30 грама јаглени хидрати, што е еквивалентно на три четвртини од чаша овес.

12- Јадете куркума

Активното соединение во куркумата, куркуминот, има природни антидепресивни својства. Додавањето куркума во диетите има многу здравствени придобивки за целото тело, како што се намалување на ефектите од ревматоиден артритис, остеопороза и други воспалителни состојби, како и борба против Алцхајмерова болест и дијабетес.

Научните студии открија дека куркуминот го подобрува лачењето на серотонин и допамин во човечкиот мозок, па затоа е моќен начин за зајакнување на расположението и постигнување на посакуваната среќа.

13- Слушајте музика

Музиката води до чувство на среќа бидејќи помага да се ослободи хемискиот допамин, кој генерира чувство на удобност и релаксација и го ублажува стресот и анксиозноста.

14- Уживајте во пеењето

Сакате да станете среќна личност, уживајте во пеењето, па така истражувачите од Универзитетот во Манчестер докажаа дека мал орган во внатрешното уво е поврзан со дел од човечкиот мозок кој го снима чувството на задоволство. Сакулусот ги снима гласните фреквенции поврзани со пеењето речиси веднаш, давајќи му на лицето топло и мистериозно чувство. Значи, пејте додека се туширате освежувачки, додека возите или секогаш кога е достапно.

15- Јадење чоколадо и пилешко

Иако на мнозинството луѓе не им пречи да јадат повеќе чоколадо природно, она што може да ја зголеми љубовта кон него е тоа што чоколадото прави човекот да се чувствува посреќен.

Чоколадото содржи триптофан, кој го поттикнува производството на серотонин во мозокот и води до подобро расположение. Истите резултати се постигнуваат и со други намирници кои исто така содржат триптофан, како што се живината и јајцата.

16- Пиење кафе

Студијата на Универзитетот Харвард потврди дека жените кои редовно пијат најмалку две шолји кафе имаат 15% помали шанси да бидат депресивни од жените кои не пијат. Пожелно е да се пие незасладено кафе или малку млеко.

17-Зелен чај

Зелениот чај содржи полифеноли, кои помагаат во губење на тежината преку зголемување на метаболизмот, како и намалување на ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок, некои видови на рак и остеопороза.

Зелениот чај исто така го намалува нивото на стрес, бидејќи научна студија потврди дека луѓето кои пиеле 5 или повеќе шолји зелен чај дневно имале 20% намален притисок од оние кои пиеле помалку од една чаша.

18- Јадете авокадо и јаткасти плодови

Авокадото помага да се постигне среќа автоматски, но научните истражувања исто така покажуваат дека содржината на маснотии во авокадото е тајната за подобрување на вашето расположение. Мастите го забавуваат процесот на варење, а со тоа го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, давајќи чувство на смиреност и задоволство. Истата придобивка може да се постигне со јадење јаткасти плодови.

19- Лосос

Масните риби како лососот се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат да се избегне депресија. Бидејќи омега-3 ја одржува функцијата на мозокот во областите кои го регулираат расположението и емоциите. Резултатите од една научна студија велат дека жените кои не јаделе риба двапати неделно имале 25% зголемен ризик да страдаат од депресија во споредба со оние кои јаделе риба два или повеќе пати неделно. Секако, како алтернатива може да се земе додаток на омега-3 масло.

20- Чување домашно милениче

Одгледувањето куче или мачка може многу да го подобри квалитетот на животот, бидејќи ентузијазмот на домашно милениче да го види сопственикот при враќањето дома и постојаната лојалност го прават прекрасен придружник.

Има широк спектар на причини зошто домашните миленици го подобруваат здравјето воопшто, но тие можат да го променат негативното расположение и да го направат својот сопственик посреќен во секое време.

Докажано е дека играњето со куче или мачка само 15 минути ослободува серотонин, пролактин и окситоцин, кои се хормони за подобрување на расположението, но и помагаат во намалувањето на хормонот на стресот кортизол.

Овие совети нема да ве направат среќна личност се додека немате намера за среќа и задоволство, кои се двете најважни особини што мора да ги поседувате за да бидете среќна личност.