Како да се победи заморот и исцрпеноста?

Како да го победите заморот и исцрпеноста пред да ве порази, постојат основни чекори кои ви помагаат да бидете активни и секогаш будни и на тој начин да го победите заморот и исцрпеноста, десет чекори од Ана Салва до живот полн со енергија и работа

Добар сон

За постигнување квалитетен сон, според Sleep.org, потребно е спиење најмалку 8 часа за возрасните, да не се будат повеќе од еднаш во текот на ноќта, а потоа повторно да заспијат во рок од 20 минути.

NSF препорачува ограничување на дневните дремки и избегнување стимуланси и тешка храна пред спиење.

2- Одржување на движење и активност

Многу луѓе ги слушаат многуте предупредувања за опасностите од начинот на живот, но некои можеби не сфаќаат дека, на пример, долгото седење е неопходно, бидејќи тоа доведува до губење на мускулната маса и флексибилност.

На пример, оваа загуба може да го ослаби срцето, правејќи дури и едноставни активности да изгледаат стресни.

3- Умереност во вежбањето

Прекумерното вежбање доведува до замор и замор.

Некои забораваат дека умереноста во вежбањето е клучот за постигнување на најдобрата корист.

Според препораките на Универзитетот Џон Хопкинс: „Целта на вежбањето е да се одржи човекот енергичен и весел наместо преуморен и уморен“.

4- Балансирајте ја исхраната

Несомнено е дека горивото за организмот е храната. Јадењето лоша исхрана веројатно ќе доведе до замор и замор, а јадењето многу нездрава храна е јасен придонесувач за бавноста и недостатокот на виталност.

Понекогаш на диетите им недостигаат одредени хранливи материи, како што е витаминот Д, а луѓето често тие моменти не ги поврзуваат веднаш со замор.

И телото можеби нема да добие доволно калории за да го движи телото со енергија и активност. Или можеби едно лице јаде повеќе отколку што му треба на телото во еден оброк, што предизвикува зголемување на шеќерот во крвта.

Решението е да се даде приоритет на здрава, урамнотежена исхрана.

5- Пијте вода

Соодветната хидратација на телото е од витално значење за да се чувствувате енергично и фокусирано. Но, ниту една течност не може да го постигне овој резултат, освен конвенционалната природна вода.

Напротив, конзумирањето слатки безалкохолни пијалоци доведува до пораст на шеќерот во крвта, што предизвикува замор, покажа студијата подготвена од истражувачите од Универзитетот Харвард.

Оваа студија исто така покажа дека дехидрацијата може да предизвика и чувство на замор, како и пиење многу пијалоци со кофеин, особено кога се приближува пред спиење.

6- Преглед на лекови и здравствена состојба

Важно е да се разговара со докторот за сите случаи на замор, за оние кои земаат одреден режим на третман или антихистаминици, на пример, бидејќи тие можат да бидат причина за чувството на поспаност.

Заморот, исто така, може да биде несакан ефект на многу лекови кои се издаваат без рецепт, според советите од клиниката Мајо.

Дополнително, одредени здравствени проблеми, како што се анемија, фибромијалгија, хипотироидизам и опструктивна ноќна апнеја, може да предизвикаат замор.

Затоа, се препорачува да се консултирате со лекар за да се исклучи некоја од овие основни причини.

7- Позитивна социјална комуникација

Нема сомнеж дека осаменоста, дури и ако личноста е интровертна по природа, ја одзема енергијата и виталноста.

Истражувачите од Харвард во овој контекст истакнуваат дека „изолацијата, односно не гледањето со другите редовно, е поврзано со депресија, а депресијата е поврзана со замор“.

8. Избегнувајте стрес

Стресот, покрај анксиозноста, депресијата, тагата и другите емоционални пореметувања, може брзо да ја исцеди енергијата.

Во овој контекст, Медицинскиот факултет Харвард потврди дека хроничниот стрес го зголемува нивото на секреција на кортизол, што го произведуваат надбубрежните жлезди, а високото ниво на кортизол, пак, го зголемува воспалението во телото и го намалува производството на енергија.

9. Помалку следење на вестите

Новинските услуги се главна причина за стрес.

Според медицинската веб-страница на клиниката Мајо, извештаите и билтените се преплавени со огромна количина на трагедии, кои можат да го нарушат меланхоличниот поглед на човекот кон светот, а со тоа да ја зголемат неговата депресија и чувството на замор.

10- Грижа за себе

Честопати, луѓето се фатени во маѓепсан круг на секојдневие, заборавајќи да се грижат за себе. Но, ваквото размислување, фокусирано само на списоците со задачи и состаноци, може да доведе до повторлив замор. Затоа, треба повеќе да уживате дури и во едноставните работи, како слушање песна или средба со некого.