Како да го стимулираме производството на колаген во кожата?

Како да го стимулираме производството на колаген во кожата?

Колагенот е голем протеин кој се користи во формирањето на сврзното ткиво, кое пак ги одржува сите други ткива заедно. Колагенот се наоѓа во коските, зглобовите, крвта, мускулите и 'рскавицата. Колагенот е најважниот протеин за здрава кожа, бидејќи и дава еластичност и сила. Колагенот, исто така, сочинува една третина од вкупниот протеин во телото.

Според NDTV, како што старееме, нашите процеси почнуваат да се забавуваат и тоа влијае и на производството на колаген, плус нашиот „модерен начин на живот“ на храна богата со шеќер, загадувањето, пушењето и прекумерното изложување на сонце, сите имаат штетен ефект врз производството на колаген.

Како што се намалува колагенот, кожата почнува да попушта и се појавуваат брчки, зглобовите стануваат вкочанети и болни, а коските стануваат покршливи.

Важни извори на колаген

Експертите ги советуваат следните чекори за да уживате во здрава кожа:
• Длабок сон од 7 до 9 часа
• Вежбање
• Избегнувајте напнатост и стрес
• Да се ​​откажете од пушењето

Експертите препорачуваат природно јадење на животински протеини богати со колаген, заедно со растителна храна која содржи голем број важни хранливи материи, како што следува:
1. Амино киселини: Постојат 20 амино киселини кои ги сочинуваат сите протеини во нашето тело, вклучително и девет есенцијални амино киселини кои не се произведуваат од телото и треба да се добијат преку храна, вклучувајќи месо, живина, кикирики, урда, протеини од соја, риба и млечни производи. производи.

2. Витамин Ц: Витаминот Ц го регулира формирањето на колаген, плус е моќен антиоксиданс и игра улога во одржување и промовирање на здрава кожа. Витаминот Ц го има во цитрусно овошје, папаја, зелен лиснат зеленчук, домати, бобинки, црвени и жолти пиперки.

3. Цинк: Минералот потребен во мали количини е важна хранлива материја за производство на колаген. Го промовира производството, ја поправа клетката и ја штити од оштетување. Исто така, ги активира протеините за да формираат колаген. Остригите, млечните производи, семките од тиква и индиските ореви се меѓу најдобрите извори на цинк.

4. Манган: Помага во производството на колаген со активирање на ензими кои го промовираат производството на амино киселини, како што е пролинот што се наоѓа во колагенот. Манганот се наоѓа во мали количини во храната како што се цели зрна, јаткасти плодови, мешунки, кафеав ориз, зелен лиснат зеленчук и зачини.

5. Бакар: Работи со активирање на ензимите потребни за производство на колаген. Овие ензими, исто така, помагаат да се поврзат колагенските влакна со други влакна, создавајќи жичана рамка што го поддржува ткивото. Цели зрна, грав, јаткасти плодови, школки, месо од органи, лиснати зеленило и суви сливи се добри извори на бакар.

Додатоци на колаген

Некои студии покажаа корисен ефект на некои додатоци на колаген во однос на движењето и зглобовите кај луѓето со остеоартритис и кај спортистите. Резултатите од студијата, објавена во списанието Nutrients во 2018 година, исто така покажа дека консумирањето колаген пептид ја подобрува хидратацијата на кожата, еластичноста и брчките на човечката кожа.

Бидејќи истражувањата и научните податоци со децении докажаа дека јадењето хранливи материи во нивната природна форма е многу покорисно за целокупното здравје на човечкото тело, така што е во ред да се користат додатоци на колаген за кратки периоди под надзор на специјалист, но со имајте предвид дека тие не се апсолутна замена за здрава урамнотежена храна направена од свежи состојки.