Како го зголемуваме метаболизмот и кој е неговиот механизам?

Како го зголемуваме метаболизмот и кој е неговиот механизам?

Метаболичката флексибилност е одлична техника за зголемување на метаболизмот, поддршка на целокупното здравје и благосостојба и губење на тежината.

Метаболизмот игра голема улога во слабеењето и одржувањето на здрава тежина по губењето на неколку килограми. Покрај ограничувањето на калориите и изборот на храна богата со хранливи материи (како лососот), вежбањето е фактор за поддршка на метаболизмот, се вели во извештајот подготвен од американската новинарка Џорџија Дод и објавен од Yahoo.

Во контекст, клиничкиот здравствен психолог и експерт за биофидбек терапија и метаболичка психологија, Сара Никол Постан, вели дека метаболичката флексибилност е начинот на кој телото реагира на менување на метаболизмот како одговор на вежбање или храна (особено масти и јаглени хидрати), посочувајќи дека тоа може да биде Корисно е за слабеење, за поседување енергија и чувство на најдобра личност.

Релативна стабилност на гликозата

Бостан, исто така, додава дека „еден од факторите на високата метаболичка флексибилност е способноста да се одржува гликозата релативно стабилна во текот на денот“, објаснувајќи дека „гликозата природно треба да се зголемува кога се јаде храна што се разградува на шеќери, како што се едноставни и сложени јаглехидрати и се намалува кога се ослободува инсулин.“ Тоа е хормон од панкреасот, кој ја транспортира гликозата во клетките на телото за да се користи како енергија.

А кога има премногу шеќер во крвта, тој може да се складира во масните клетки, што може да доведе до отпорност на инсулин, дијабетес тип 2 и дебелина поради нефлексибилното срце. Со возраста, постои намалување на метаболичката флексибилност.

Адаптација на телото

Но, има добри вести бидејќи човечкото тело е многу приспособливо, па додека физиологијата може да се промени со лоши навики, исто така може подеднакво да се промени и со добри навики. Скоро секој може да ја подобри метаболичката флексибилност - дури и жените над XNUMX години.

Бостан, исто така, забележува: „Јадењето целосна храна со акцент на влакнести зеленчук, посни протеини и некои здрави масти, додека намалувањето на преработените шеќери е најдиректниот начин да започнете да го контролирате нивото на гликоза“. Редовното вежбање во текот на неделата исто така ќе помогне да се стабилизира гликозата“.

Ослободете се од стресот и добро спијте

Додека здравата исхрана и вежбањето се лесни начини за подобрување на метаболичката флексибилност, елиминирањето на стресот и заморот е важен дел од подобрувањето на вашиот метаболизам.

Она што се случува во главите се случува и во телото, објаснува Бостан. „Хормонот на стрес, кортизол, се ослободува од надбубрежните жлезди кога мозокот на човекот се чувствува загрозен, а тоа предизвикува неочекувано неисправно функционирање на регулацијата на гликозата. Обезбедувањето редовни обрасци на спиење е исто така стратегија со додадена вредност за подобрување на метаболичката еластичност“.

Додека таа додаде: „Еден од релативно лесните трикови што ги имплементирав во мојот живот за да ја подобрам мојата метаболичка флексибилност е да одам 30 минути после јадење кога можам“, нагласувајќи дека нејзиниот трик е особено корисен после вечерата бидејќи промената на гликозата може да влијае на спиење, како и метаболичка флексибилност следниот ден. , рече таа.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година