Јаболката имаат неверојатни придобивки, дознајте за девет од нив

Јаболката имаат неверојатни придобивки, дознајте за девет од нив

Според она што го објави веб-страницата „Eat This Not That“, јаболката се полни со корисни хранливи материи и тие се особено богати со влакна во споредба со некои други овошја. Поради својата единствена мешавина на витамини, минерали, соединенија и хранливи материи, откриено е дека јаболката имаат придобивки во контролирањето на телесната тежина, спречувањето на ризикот од дијабетес и промовирање на здравјето на мозокот, срцето, па дури и на забите.

Нутриционистички факти за јаболката

Секое големо јаболко содржи:
• Калории: 126
• Масти: 0.6 грама
• Јаглехидрати: 33.4 грама
• Влакна: 5.8 грама
• Шеќер: 25.1 грама

Јаболката исто така содржи корисни витамини и соединенија како што се витамин Ц и К, калиум, бета-каротин, фолна киселина и лутеин.

1. Намалете ја тежината

Според извештајот објавен во American Journal of Clinical Nutrition, се покажало дека јадењето цели јаболка помага во намалување на апетитот. Намалениот апетит може да помогне да се контролира тежината бидејќи чувството на ситост може да доведе до консумирање помалку калории.

Друг извештај од Журналот на Американскиот колеџ за исхрана забележува дека полифенолите - природен антиоксиданс - кој се наоѓа во јаболката може да помогне во губење на тежината, па дури и се покажа дека имаат ефекти против дебелината.

2. Намалување на ризикот од дијабетес

Според резултатите од студијата објавена во списанието Food & Function, јадењето јаболка или круши е поврзано со помал ризик од развој на дијабетес тип 2 - поточно за 18%.

3. Срцеви заболувања и здравје на мозокот

Полифенолите во јаболката можат да помогнат во заштитата од дијабетес и срцеви заболувања. Исто така, кверцетинот, хемикалија во јаболката, може да го поддржи здравјето на мозокот.

4. Антиоксиданси

Кверцетинот, специфичен тип на полифенол во јаболката, може да помогне во неколку области поврзани со целокупното здравје поради неговото антиоксидантно дејство, што значи дека може да му помогне на телото да се бори против штетата од оксидативниот стрес како што стареете. Тоа може да помогне при воспалителни проблеми воопшто, но, според Foods Journal, може конкретно да помогне во борбата против Алцхајмеровата болест и деменција.

5. Намалување на холестеролот

Додавањето на неколку јаболка во вашата исхрана може значително да го подобри здравјето на вашето срце. Според студијата од 2019 година објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, лицата со малку покачен холестерол кои консумирале две јаболка дневно го намалиле нивото на „лошиот“ холестерол и го зголемиле проширувањето на крвните садови, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања.

6. Намалување на крвниот притисок

Јадењето јаболко одвреме-навреме може да биде најлесниот начин да се одржи добра мерка на вашиот крвен притисок. Студијата објавена во 2020 година покажа дека храната богата со флаваноли, како јаболката, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Освен што помагаат за намалување на крвниот притисок, списанието Molecules известува дека флаванолите можат да имаат и антиканцерогени и антивирусни својства.

7. Подобрување на цревните бактерии

Јадењето јаболка на редовна основа може да помогне во зајакнувањето на корисни цревни бактерии. Според студијата од 2017 година објавена во списанието Nutrients, конзумирањето различни видови јаболка го зголемило бројот на корисни актиномицети во цревата на испитаниците. Познато е дека бактериите Actinomyces се главна компонента на микробиотата и се од суштинско значење за целокупното здравје на цревата и подобреното варење.

8. Заштитете го здравјето на забите

Научна студија од 2018 година објавена во списанието PLoS One покажа дека јадењето јаболка ја намалува чувствителноста на бактерии во устата на една личност, потенцијално одржувајќи ја белината на забната глеѓ здрава и со помала веројатност да се влоши со текот на времето.

9. Подобрете го мирисот од устата

Наместо да ја фатите четката за заби веднаш откако ќе јадете лук, експертите препорачуваат да јадете јаболко.Студијата од 2016 година објавена во Journal of Food Science откри дека јадењето јаболко после јадење лук може значително да ги намали ензимите во лукот кои го поттикнуваат лошиот здив.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година