Кога некое лице живее со стрес, анксиозност, хроничен стрес или друго нарушување на менталното здравје, знае како негативното размислување може да влијае на неговото здравје. Понекогаш се чини дека не можете ништо да направите освен да ги поседувате мислите и да им дозволите да влијаат на вашите емоции, однесувања и постапки. Сепак, според извештајот објавен од CNET, тоа не би требало да биде случај.

Вежбите за размислување можат да ви помогнат да ги видите искуствата од нова перспектива и да ја промените количината на сила со која негативните мисли вршат притисок врз некоја личност. Вежбите за размислување можат да помогнат во ослободувањето од стресот во моментот, како и да помогнат потсвесните мисли да одат во попродуктивни и корисни насоки со текот на времето.

вежби за размислување

Извештајот ги претстави шесте најдобри ментални вежби што можете да ги направите за да ја подобрите вашата ментална состојба и расположение. Вежбите за размислување се нови начини на размислување за одредена околност или искуство што може да ви помогне да излезете од заглавено или некорисно размислување. Не постои една вежба за размислување што може да одговара на секого, но некои вежби за размислување се опширно проучувани од психолошки истражувачи, а психолозите и клиничките советници за ментално здравје нудат некои други вежби за размислување кои се покажаа како корисни за одредени типови на пациенти. Секоја од вежбите за размислување може да се испроба неколку недели и да се види дали позитивно влијае на менталното здравје и го подобрува расположението. И мора да се има на ум дека вежбите за размислување се начин да се види светот поинаку, а не медицински третман.

Придобивки за ментално здравје

Реформирањето е еден од градежните блокови на когнитивната бихејвиорална терапија, која се покажала како ефикасна во неколку студии.
• Вежбите за рефлексија може да ви помогнат да останете смирени за време на стресен момент и да продолжите, избегнувајќи потешка реакција како што е напад на стрес или анксиозност.
• Вежбите за размислување можат да го намалат времетраењето и сериозноста на симптомите на анксиозност дури и кога не се комбинираат со конвенционален третман.
• Кога се споени со апликација за ментално здравје, вежбите за размислување можат да обезбедат евиденција за растот на поединецот и промените во менталното здравје.
• Вежбите за рефлексија може да го направат човекот посвесен за својата анксиозност, дозволувајќи му да направи животно прилагодување што ќе му помогне да избегне почесто да се чувствува вознемирено.

1. Вежба за само-следење

Кога некое лице се чувствува вознемирено, може да ја искористи секоја прилика да одвои неколку минути за себе и треба да му се дозволи да се оддалечи од другите за да не биде прекинат, дури и ако тоа е неколку минути:
• Почнува да забележува како се чувствува секој елемент од неговото тело. Дали чувствува вознемиреност во рамената, вратот, стомакот или главата? Дали имате други симптоми, како што се замор или главоболки? Тој не треба да ги осудува чувствата, туку само да ги набљудува, како да набљудува научен експеримент и да треба да го фати секој детал.
• Потоа ги претвора своите субјективни набљудувања во мисли, за да види кои се конкретните притисоци што се вртат во неговиот ум? И да се обиде да го класифицира наместо да дозволи да го збуни. Кога ќе забележите некој предмет, тоа му остава сознание дека го „чул“.
• Ако може да стигне до место каде што е целосно фокусиран на неговите физички и ментални сензации, може да се најде во состојба да ја врати смиреноста, правејќи работи како што се ослободување на мускулите за кои смета дека се напнати или пуштање на мислите наместо да ги држи цврсто. Ова може да потрае неколку обиди.
Само-набљудувањето може да биде начин да се оттргне умот од анксиозноста и да се врати во телото. Кога некое лице е во ситуација да се бори или да бега, анксиозноста води до безбедност, но ако личноста е веќе безбедна, ова може да биде начин да се процени неговото тело и повторно да се најде нивната основна линија.

2. Водете евиденција на идеи

Еден од начините на кои некои луѓе подобро ги разбираат симптомите на анксиозност е со снимање на нивните мисли. Ова може да се направи во традиционален блог на хартија, но има и други опции, особено кога е незгодно да се носи дополнителна тетратка насекаде. Секоја електронска апликација на паметниот телефон може да се користи за да се запише расположението и сите детали за него.

Прегледот на вашиот дневник за мисли од време на време може да помогне да се воспостават врски, вклучително и како спиењето, вежбањето и исхраната влијаат на симптомите на анксиозност.

3. Одвлекување на анксиозноста со размислување

Анксиозното размислување најдобро реагира на одвлекување од друга задача. Тие се техники кои се однесуваат повеќе на она што ефикасно го одвлекува вниманието и ја намалува анксиозноста како што следува:
• Затегнете ги и опуштете ги различните мускули во телото, фокусирајќи се на мускулната активност и гледајќи дали тоа може да ви помогне да престанете да размислувате за загрижувачки мисли.
• Дишење со намерно броење.
• Пуштањето музика, аудио книга или радио програма може да ги прекине вознемирувачките мисли и да го привлече умот да влијае на нешто друго.
• Кажувањето гласно дека личноста завршила со размислувањето на овој начин или вербалните афирмации може да им помогне на загрижувачките мисли да излезат од главата и да има позитивен глас појасно.
• Избор на смирувачка, ментално ангажирана задача како играње игри со зборови на телефон, полнење на машината за миење садови, вежбање јога или која било друга рутина за истегнување, од кои сите или која било од нив може да бидат ефективни прекинувачи на анксиозноста.
• Бавното одбројување наназад понекогаш помага да се прекине протокот на анксиозност.

4. Вежби за когнитивна конфузија

Вежбите за когнитивно одвраќање се за добивање на надворешна перспектива за идеите или стратегиите кои ви помагаат да се разделите и појасно да погледнете на она што ви е на ум. Тие често се користат во КБТ и други видови на когнитивна терапија.
• Некои луѓе сметаат дека е корисно да се оддалечат од своите мисли со користење на глупав глас за да кажат нешто како: „О, мислиш дека тоа е премногу вознемирувачко, не е“ или некое друго набљудување за мислата.
• Други користат начин да ги замислат своите мисли како лебдат во реката, доаѓаат до нив и потоа заминуваат, како начин да ги видат мислите одвоени од нивниот примарен идентитет.
• Некои луѓе сметаат дека е корисно да наведат дека „ова е вознемирувачка идеја“ или „тоа е застрашувачка идеја“, бидејќи со обидот да се категоризираат идеите, можно е да се помогне да се отфрлат или да се отстранат од проценка на реалноста и да се третираат како дискретни елементи, на кои не треба експлицитно да им се верува.
• Кога нашиот ум ќе ни каже предупредување во форма на вознемирена мисла, можеме да изразиме благодарност до нашиот мозок што се обиде да ни помогне и предупреди.

5. Вежбајте самосочувство

Анксиозноста понекогаш се манифестира како прекумерна загриженост дека личноста не е доволно добра или има негативни особини. Кога овие мисли се повторуваат постојано, тие можат да бидат фрустрирачки и да ги направат секојдневните активности мизерни. Еден начин да се борите против овој негативен самоговор е да практикувате самосочувство. Иако на почетокот може да изгледа чудно, обидот да се согледа моменталната ситуација како што би ја видел личноста ако добар пријател минува низ неа, може да биде почетна точка. Личноста би можела да се обидува да си даде утеха каква што би му дала на пријателот, наместо острата критика што често си ја упатува.
Друга вежба за самосочувство е да се најде и да се фокусира на сликата на личноста за себе уште од детството. Наместо да ги насочува своите мисли кон своето возрасно јас, тој ги насочува кон тоа дете. Човекот треба да знае дека неговото возрасно јас заслужува ист вид на благост и утеха како што заслужува детето, бидејќи и тој сè уште учи, иако различни работи.

6. Дрво на анксиозност

Дрвото на анксиозност беше развиено како алатка за третман на оние кои страдаат од компулсивна или постојана анксиозност за да им помогне да донесат информирана одлука додека се соочуваат со анксиозност. Тоа е приспособлив дијаграм на текови од личност до личност, но во основа започнува со прашањето: „Што точно ме загрижува? Потоа "Можам ли да направам нешто во врска со тоа?" и „Можам ли да направам нешто околу тоа сега?“.
Дрвото на грижите упатува како да се ослободите од стравовите кога ништо не може да се направи, да направите јасен план ако ништо не може да се направи во моментот и да направите нешто ако има нешто корисно што може да се направи за да се грижите во моментот. Технологијата, исто така, може да помогне да се избегне размислување, во кое луѓето размислуваат за истите мисли кои предизвикуваат вознемиреност одново и одново без одмор.