За да вежбате во Рамазан, еве ги овие совети

За да вежбате во Рамазан, еве ги овие совети

Многумина сакаат да вежбаат и да одржуваат здрав начин на живот за време на постот, но чувството на жед и умор може да биде најистакнатата пречка.

Во овој поглед, постојат 8 совети за кои фитнес експертите велат дека може да им помогнат на луѓето да вежбаат за време на Рамазан, пишува британскиот весник The Independent.

1- Навлажнување на телото:

Фитнес тренерот Сани Салик вели дека пиењето што повеќе вода помеѓу ифтар и сухур може да помогне да се намали ризикот од дехидрација во текот на денот ако планирате да вежбате во одреден момент.

Таа исто така додаде: „Обично пијам околу четири големи чаши вода откако ќе го изедам сухурскиот оброк; За да се осигурам дека ќе останам хидриран следниот ден“.

2- Најдете го вашиот златен часовник:

Постот варира од личност до личност; Така, секој треба да најде најдобро време за вежбање. „Лично, тренирам навечер, неколку часа по појадокот“, вели Шалиќ.

Соад Гариб, женски фитнес тренер, вели дека вежбањето рано во денот и помага да се чувствува енергично во тешките пладневни часови, кога обично започнува гладот ​​и заморот.

3 - 24 часа на ден:

„Ако се вклучите во 24-часовна теретана за време на Рамазан, тоа ви дава флексибилност да вежбате во секое време без да бидете ограничени на одредено време“, вели Салик.

„Се разбира, можете да вежбате дома, но јас претпочитам да излегувам и да гледам други луѓе како вежбаат, бидејќи тоа го зголемува ентузијазмот и способноста за подобро тренирање“, додава таа.

4 - Обидете се со вежби за сила, но полека:

Гариб советува да се практикуваат вежби за сила, кои се фокусираат на зајакнување на мускулите, за подобрување на силата и здравјето на телото и срцето за време на Рамазан, но таа нагласува дека тие треба да се изведуваат многу бавно за време на постот и да се одмори помеѓу секоја вежба. за да се избегне прекумерно потење и чувство на жед.

5- Јадете добар појадок

Салиќ препорачува да се јаде добар појадок кој вклучува зеленчук и сложени јаглехидрати.

„За мене, тоа вклучува многу овес и јаткасти плодови со урми и банани“, рече таа. Затоа што ова ќе ви даде енергија во текот на денот и ќе ве држи посити подолго“.

6 - Дремете

Дремењето е многу важно ако одите да вежбате за време на постот, без разлика дали во текот на денот или после појадокот.

7 - Вежбајте, дури и за краток временски период:

Ако немате енергија да вежбате 45 минути дневно, само помислете на која било нежна активност што можете да ја правите макар и на кратко.

„Обидете се со јога, одете на прошетка, какво било движење што сакате да правите, само направете го тоа“, вели фитнес тренерот Назија Катун. Седењето цел ден може да направи да се чувствувате повеќе уморни и уморни“.

Како што вели Шалиќ, таа не тренира повеќе од еден час за време на Рамазан.

8 - Јадете ја храната што ја сакате:

Катун вели дека луѓето не треба да прескокнуваат ниту една група на храна за време на Рамазан, напротив, треба да ја јадат храната што ја сакаат.

„Рамазан не е време да се оди на диета“, додаде таа. Ако ја јадете умерено храната што ја сакате, ќе се чувствувате подобро секој ден од Рамазан; Ова ќе ви го подигне нивото на енергија во текот на периодот на постење“.