Каква е врската помеѓу постот и нарушувањето на сонот Како да го решиме проблемот?

Постот влијае на нашата секојдневна рутина и навики, го менува времето на јадење и спиење.Еден од најголемите предизвици со кои се соочува постот е нарушувањето на сонот, кое е предизвикано од неколку фактори на недостаток на часови и квалитет на спиење, особено за време на месец Рамазан, бидејќи обично ги менуваме нашите навики, може да останеме будни многу од вообичаено или пак да се будиме близу зори за да го јадеме сухурскиот оброк.

Сепак, причините и факторите кои влијаат на квалитетот на сонот се движат од лоши навики кои го држат човекот буден до медицински проблеми кои му го нарушуваат циклусот на спиење, според она што го објави веб-страницата WebMD за здравје и медицина.

Експертите предупредуваат на опасностите од недостатокот на сон, бидејќи тоа може да има влијание на речиси секој дел од нашиот живот, особено што возрасен човек треба да спие од 7 до 8 часа на ден. Научните истражувања ги поврзуваат лишувањето од сон, сообраќајните несреќи, проблемите во врската, лошите перформанси на работата, повредите поврзани со работата, проблемите со меморијата и нарушувањата на расположението.

Неодамнешните студии, исто така, сугерираат дека нарушувањето на спиењето може да придонесе за срцеви заболувања, дебелина и дијабетес.

симптоми на нарушување на спиењето

Симптомите на нарушувања на спиењето вклучуваат:

Чувство на многу поспаност во текот на денот
• Страдање од заспивање
• 'рчењето
• Накратко прекинете со дишењето, често додека спиете (апнеја)
• Чувство на непријатност во нозете и нагон за движење (синдром на немирни нозе)

циклус на спиење

Постојат два вида на спиење: првиот тип вклучува брзо движење на очите, а вториот тип вклучува не-брзо движење на очите. Луѓето сонуваат за време на брзото движење на очите, кое трае 25% од хибернацијата и се протега на подолги периоди наутро. Едно лице го поминува остатокот од сонот во не-брзо движење на очите.

Нормално е секој да има проблеми со спиењето одвреме-навреме, но кога проблемот продолжува ноќ по ноќ, тогаш е присутна несоницата. Во многу случаи, несоницата е поврзана со лошите навики пред спиење.

Менталните здравствени проблеми како депресија, анксиозност и посттрауматско стресно растројство исто така предизвикуваат несоница. За жал, некои од лековите што се користат за лекување на овие состојби може да предизвикаат проблеми со спиењето.

Нарушениот сон често се поврзува со здравствени проблеми како што се:

• Артритис
• металоиди
Хронична болка
Астма
• опструктивни проблеми со белите дробови
• срцева слабост
Проблеми со тироидната жлезда
• Невролошки нарушувања како што се мозочен удар, Алцхајмерова или Паркинсонова болест

Бременоста е една од причините за несоница, особено во првиот и третиот триместар, како и менопаузата. И мажите и жените имаат тенденција да имаат проблеми со спиењето по 65-тата година од животот.

Како резултат на нарушувања на деноноќниот ритам, луѓето кои работат ноќни смени и често патуваат може да страдаат од конфузија во функционирањето на „внатрешниот телесен часовник“.

Опуштете се и вежбајте

Лекувањето на причините за анксиозност помага да се намали несоницата и нарушувањата на спиењето, со обука за релаксација и биофидбек, што го смирува дишењето, отчукувањата на срцето, мускулите и расположението.

Редовното вежбање треба да се прави попладне, имајќи на ум дека вежбањето во рок од неколку часа пред спиење може да има спротивен ефект и да ве држи будни.

диети

Одредена храна и пијалоци може да предизвикаат кошмари. Кофеинот, вклучувајќи кафе, чај и сода, треба да се избегнува 4-6 часа пред спиење и да се избегнува тешка или зачинета храна.

Експертите советуваат да се јаде лесен оброк навечер, а во сухур во текот на месецот Рамазан, бидејќи содржи висок процент на јаглехидрати и лесно се вари.

ритуал пред спиење

Секој човек може да му каже на својот ум и тело дека е време за спиење, правејќи ритуали како топла бања, читање книга или вежби за релаксација како длабоко дишење. Исто така, важно е да се обидете да одите во кревет и да станувате во исто време секој ден, дури и за време на викендите.