Каква е врската помеѓу недостатокот на сон и зголемувањето на телесната тежина?

Каква е врската помеѓу недостатокот на сон и зголемувањето на телесната тежина?

Ако некое лице следи диета за слабеење, но не спие доволно, тогаш неговите напори се залудни, бидејќи резултатите од многу студии открија дека недостатокот на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина, бидејќи ако човекот е уморен, тој е поверојатно да прават лош избор на храна, Според она што го објави британскиот „Мирор“.

добар сон

Познатиот експерт за исхрана, д-р Мајкл Мозли, креатор на диетата 5:2, откри преку својата веб-страница Fast 800 дека постојат три избори на храна кои можат да помогнат да се добие добар сон, што пак ја зголемува веројатноста за правилен избор на здрава храна во денот, следниот.

Хормонот грелин

Д-р Мозели објасни дека недостатокот на сон доведува до зголемување на лачењето на хормонот грелин, кој се лачи од желудникот, што значи дека личноста која лошо спие најверојатно ќе добие вишок килограми, посочувајќи дека подготвува топол туш. пред лицето да легне и поминува помалку време на екран [телефон или компјутер] и неговата соба да биде темна е еден од начините да уживате во мирен сон.

Тој додаде: „Иако е јасно дека квалитетот на сонот има влијание врз тоа што човек јаде, спротивното е точно, бидејќи квалитетот на храната и навиките во исхраната можат да влијаат на моделите и однесувањето на спиењето“.

3 опции за храна

Д-р Moseley потоа истакна три намирници кои веројатно ќе ви помогнат да спиете подобро: „мрсна риба, јаткасти плодови, семки и зеленчук“.

„Масната риба е богата и со омега-3 масни киселини и со витамин Д, кои придонесуваат за зголемување на нивото на невротрансмитерот серотонин, кој подоцна се претвора во мелатонин, хормонот за спиење“, истакна Мозли.

И додаде: „Јаткастите плодови и семките се богати со магнезиум, кој често се нарекува [како] „минерал за спиење“, бидејќи помага да се намали нивото на адреналин и да се релаксира мозокот“.

Својот совет д-р Мозели го завршил велејќи дека на листата на зеленчук, кои помагаат во производството на мелатонин по природен пат, се брокула, аспарагус и краставица, па затоа треба да јадете многу зеленчук во исхраната.

Медитеранска исхрана

Повикувајќи се на студија од 2019 година, д-р Мозели откри дека оние кои следат медитеранска диета, а тој е голем обожавател на медитеранската диета, подобро спијат.

Во студијата, една група следела медитеранска исхрана меѓу учесниците кои следеле други диети. Резултатите открија дека групата со медитеранска исхрана имала двојно поголема веројатност да спие добро од останатите учесници.

„Малите промени прават разлика“.

Во друга неодамнешна објава на Fast 800, д-р Moseley истакна голем број други намирници кои можат да бидат корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина, објаснувајќи дека клучот за диетата се некои едноставни промени кои можат да „направат разлика“. , на пример, како да го замените внесот на компири со зеленчук што не содржи скроб како брокула, спанаќ, карфиол и краставица.

Мозели исто така препорача да јадете посни протеини како што се риба, мисирка и пилешки гради.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година