Кои се лошите страни на недостатокот на сон?

Кои се лошите страни на недостатокот на сон?

Недостатоци на недостаток на сон

Податоците постојано укажуваат дека жителите на многу земји страдаат од недостаток на сон. На пример, податоците од истражувањето спроведени од Центрите за контрола и превенција на болести на САД (ЦДЦ) во 2017 и 2018 година, проценуваат дека повеќе од 30% од населението во САД, возрасни и работници, спијат 6 часа или помалку на ноќ, помалку од минимумот. (7 часа) дека спијат.Препорачано од ЦДЦ.

Таа истакна дека недостатокот на препорачаниот број часови спиење може да помогне да се зголеми инциденцата на анксиозност и групна напнатост.

повеќе себични склоности

Исто така, се чини дека има нови докази кои укажуваат дека лишувањето од сон е поврзано со повеќе себични тенденции, бидејќи професорот по сон на Универзитетот во Калифорнија, професорот Бен Сајмон и неговите колеги спроведоа студија од 3 нивоа, чии резултати беа објавени во списанието Plos. Биологија, обезбедувајќи докази за оваа асоцијација на индивидуално и популациско ниво.

На пример, една ноќ на лишување од сон на индивидуално ниво беше поврзана со намалена желба да им се помогне на другите, и странци и роднини, и намалено активирање на мрежата за социјално сознавање на функционална МРИ.

На ниво на население, истражувачите забележаа дека има значително намалување, во периодот од 2001 до 2016 година, проценето на околу 10% во износот на добротворни донации на интернет во неделата по почетокот на летното сметање на времето, конкретно во САД. се споредува со државите кои работат во летно сметање на времето или во неделата по враќањето на зимското сметање на времето.

нема бегство

За работниците во смени и родителите на мали деца, одредено ниво на лишување од сон е речиси неизбежно.

Но, за многу други луѓе, недостатокот на сон може да се спречи и треба да се спречи од причини за здравје, безбедност и разум.

Сепак, и покрај широко распространетите напори да се препознае лишувањето од сон како проблем на јавното здравје и да се подобри квалитетот на сонот, постигнат е мал напредок. Спиењето забележа лукав график на „рамнодушност“.

Светлината може да го наруши режимот на спиење

Покрај тоа, светлината може да го наруши режимот на спиење, особено за оние кои имаат нередовни работни распореди.

Со оглед на тоа што производството на мелатонин од епифизата е регулирано со циклусот светло/темно, логично е дека истите ефекти може да се постигнат со внимателно регулирање на изложеноста на светлина. Во пракса, работниците во ноќните смени треба да се стремат да манипулираат со околината околу нивните места за спиење што е можно повеќе.

Други препораки

Други препораки за терапевтска употреба на машини со природна светлина го вклучуваат следново, според веб-страницата на клиниката Мајо:

• Користете го во првиот час по будењето наутро.
• Користете 20 до 30 минути.
• Одржувајте растојание од 41 до 61 cm од лицето.
• Одржување на положбата на очите отворени за да не гледа директно во светлината.