„Она што не го користите, го губите“.

Поговорката „употреби или изгуби ја“ се однесува на менталните способности, бидејќи вежбањето клучни области на мозокот ги зајакнува постоечките нервни патишта и го стимулира невронскиот раст. Како што мускулната сила се зголемува преку постојан тренинг, насочените вежби на мозокот ги зајакнуваат когнитивните и емоционалните сили.

Научно поддржани методи

Практично поддржаните методи може да се користат за „обучување на умот и избор на активности што ги опфаќаат интересите, со цел да се направат постојани подобрувања во меморијата, учењето, распонот на вниманието, планирањето и контролата на импулсите можни со доследност со текот на времето“. Не само што менталниот тренинг го спречува падот поврзан со стареењето, туку ослободува способности кои овозможуваат побогат квалитет на живот, како што се:

1. Научете нови вештини

Редовното вежбање ментално стимулирачки активности го стимулира растот на мозочните клетки и комуникацијата помеѓу различните мозочни региони. Новите и сложени активности се идеални „вежби за мозокот“.

Учењето нов јазик ги обучува областите вклучени во производството и разбирањето на говорот. Подигнувањето на алатот ги вклучува областите за обработка на моторот, слухот и визуелното.

Читањето за непозната тема, исто така, ги зајакнува нервните мрежи додека тие апсорбираат и анализираат нови информации. Игрите и активностите за решавање проблеми му даваат на мозокот правилен тренинг, што придонесува за активирање на когнитивните вештини како што се логика, препознавање шаблони и работна меморија. Стратешките игри како што е шахот помагаат да се изградат системи за размислување, планирање и ментална флексибилност.

2. Тренинг за работна меморија

Работната меморија е способност на умот да обработува и привлекува информации. Служи како ментален работен простор или табла за гребење и е од суштинско значење за учење, фокусирање и когнитивни перформанси. Целните вежби можат да ги прошират границите за складирање на работната меморија, честопати вклучувајќи меморирање на сè подолги низи информации.
Експертите советуваат да започнете со едноставни чекори, како што е меморирање на кратка листа на зборови, а потоа да го зголемите бројот на коментари за време на сесиите за да продолжите да се предизвикувате себеси. За да запомните подолги низи од броеви, можете да замислите да ги ставате последователно на познати места.

Може да се најдат и забавни апликации за обука на мозокот кои вклучуваат активности специјално дизајнирани за вежбање работна меморија. Многу од нив вклучуваат повторување на секвенци во заднина, запомнување на локациите на кутиите или запомнување на детали од клипови.

Зголемувањето на капацитетот на работната меморија го зголемува фокусот, размислувањето и вашата способност да управувате со повеќе задачи.

3. Вежбајте внимателност

Практиките за свесност вклучуваат фокусирана свест за сегашниот момент, градење на нервните патишта потребни за фокусирање додека ги зајакнуваат областите што ги регулираат емоциите и стресот. Медитацијата и дишењето се типични техники за постигнување на оваа цел, со цел да се започне со кратки сесии од 5-10 минути, а потоа постепено да се зголемуваат со текот на времето. Персонализираната практика поддржува когнитивни вештини како што се постојано внимание, брзина на обработка на информации и контрола на импулсите. Исто така, го намалува талкањето на умот и преживувањето на негативните мисли.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година