Топлотните бранови влијаат на вашиот сон и здравје

Топлотните бранови влијаат на вашиот сон и здравје

Екстремните топлотни бранови не се погодни за љубителите на сонот, бидејќи нивното зголемување поради климатските промени може да биде причина за недостаток на сон што е штетно за здравјето.

Се очекува дека неколку земји во Западна и Централна Европа во текот на наредните денови ќе бидат сведоци на топлотен бран кој ќе биде невообичаен за овој период од годината, а тоа најверојатно ќе ја ограничи можноста за спиење на многумина.

Во тој контекст, истражувачот по невронаука на „Колеџот на Франс“, Армел Ранциак, за „Агенција Франс прес“ изјави дека „добар сон е можно до границите од 28 Целзиусови степени, но температурата се зголемува повеќе, што го прави спиењето. потешко."

Мозокот, кој вклучува неврони кои ја регулираат телесната температура и спиењето, и кои се тесно поврзани, е многу чувствителен на топлина. Високите температури го подигнуваат централниот термостат и ги активираат системите за стрес.

Меѓу условите за длабок сон е и намалувањето на телесната температура. „Во многу топло време, проширувањето на крвните садови на кожата е помалку ефикасно, а загубата на топлина се намалува, што го одложува сонот“, рече Ранциак.

Високите температури во текот на ноќта ја зголемуваат веројатноста за будење и го отежнуваат длабокиот сон.

Истражувачот објасни дека „на крајот на циклусот, поединецот има тенденција да се разбуди и да му е тешко да се врати на спиење“, бидејќи телото се обидува да „запре термичка опасна фаза“.

Иако не секој има потреба од иста количина сон дневно, бидејќи оваа потреба варира во зависност од возраста, на повеќето луѓе им требаат помеѓу седум и девет часа.

Студијата објавена во 2022 година покажа дека во текот на првите две децении од дваесет и првиот век, луѓето изгубиле во просек 44 часа сон годишно во споредба со претходните периоди.

Во светлината на порастот на температурите предизвикани од климатските промени, „дефицитот“ во часовите на спиење за секој поединец може да достигне 50, па дури и 58 часа годишно до крајот на векот, според студијата, која ја раководел Келтон Минор. Универзитетот во Копенхаген и се базира на податоци од повеќе од 47 луѓе од четири земји.Континентите се опремени со паметни нараквици.

„штетни ефекти“

Прекумерниот недостаток на сон во споредба со потребата на поединецот во оваа област негативно би влијаел на способноста на телото да ја врати својата активност.

„Спиењето не е луксуз, но неговата рамнотежа е многу деликатно прашање и неговиот недостаток на телото предизвикува штетни ефекти“, рече Ранчиак.

Во интервју за агенцијата Франс прес, главниот лекар на Институтот за биомедицински истражувања на француските вооружени сили, Фабиен Совие, рече дека главните ефекти од недостатокот на сон на краток рок се „когнитивни“, односно „поспаност. , замор, ризик од повреда на работа или сообраќајна незгода и губење на трпението.” “.

Што се однесува до долг рок, честиот и продолжен недостаток на сон доведува до штетен „долг“, не само за ранливите групи како што се постарите, децата и оние со хронични заболувања.

Неврологот предупреди дека „недостатокот на сон влијае на метаболизмот на поединецот и го изложува на зголемување на телесната тежина, дијабетес, кардиоваскуларни болести или невродегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест“.

Долговите за спиење, исто така, ја намалуваат отпорноста на стрес и го зголемуваат ризикот од релапс или психолошко нарушување.

Како човек подобро спие на топло?

Сувие верувал дека решението „не е преку климатизација како што е договорено“, туку „човекот мора прво да ги промени своите навики, како што е спиење во лесна облека и вентилација колку што е можно повеќе, и други работи.“ Тој додаде: „Тоа не е неопходно собната температура да биде помеѓу 18 и 22 Целзиусови степени, бидејќи температурата е помеѓу 24 и доволно е 26 Целзиусови степени.

Тој истакна дека „аклиматизацијата“ на високи температури „трае помеѓу 10 и 15 дена“, во светло на искуствата на воениот персонал кој извршува мисии во жешките земји.

Од своја страна, Ранчиак рече: „Мораме да ги зајакнеме механизмите кои дозволуваат нашата температура да флуктуира во текот на ден-ноќните циклуси и да го елиминираме или барем да го ограничиме сето она што негативно влијае на сонот“.

Примери за тоа вклучуваат ладна бања, но не премногу, и вежбање, но не доцна за да не се подигне премногу температурата и ограничување на пиење течности кои негативно влијаат на сонот, како што е кафето.

Душекот исто така игра улога во процесот на спиење, бидејќи некои душеци сè повеќе ја акумулираат топлината, вели Соуфе.

За да го ублажи недостатокот на сон во текот на ноќта, лекарот предложил „кратки дремки од околу 30 минути“.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година