Важни совети како да избегнете проблеми со варењето во Рамазан

Важни совети како да избегнете проблеми со варењето во Рамазан

Во текот на месецот Рамазан, некои луѓе страдаат од здравствени проблеми поради јадење храна која го надминува степенот на ситост за време на појадокот, вели др.

„Постот за време на Рамазан води до промени во вообичаената исхрана на една личност, па затоа е важно да се направи добар и здрав избор на исхрана за да му помогнеме на нашите тела да се прилагодат“, рече д-р Сара.

А специјалистот за дигестивниот систем ја советуваше потребата од одржување на здравјето и активноста во текот на целиот месец Рамазан со тоа што не се прави она што може да доведе до разни дигестивни нарушувања и непријатност во дигестивниот систем, истакнувајќи дека многумина страдаат од мала болка поради глад за време на постот, бидејќи нивниот организам часовникот се приспособи на нивното старо време на оброци.

Д-р Сара објасни: „Добрата вест е што овие болки обично се намалуваат откако телото ќе се навикне на својата нова рутина, но тоа може да доведе до други проблеми, освен ако не се избегне вообичаената грешка со прејадување за време на појадокот“.

Дигестивни проблеми

Д-р Сара додаде дека „прекумерното јадење за време на појадокот може да доведе до нарушувања како што се металоиди, рефлукс на киселина, варење и надуеност“, истакнувајќи дека „вообичаено е да се појават овие симптоми ако се јаде голема количина на масна и зачинета храна. што доведува до зголемено лачење на желудочна киселина“, и советуваше да се обидете да ги „ограничите овие видови на храна“.

Д-р Сара вели: „Исто така вообичаено е некои да страдаат од запек бидејќи дигестивниот систем се забавува со новата рутина на исхрана, а дехидрацијата исто така игра улога, а оваа состојба може да се спречи преку здрав избор на оброци за време на сухурскиот оброк. ”

8 важни совети

За да се намалат дигестивните нарушувања во текот на месецот Рамазан, важно е да се направи здрав избор за време на оброците за ифтар и сухур, бидејќи д-р Сара Моселхи препорачува да се следат следните навики:

1- Одржување на хидратација на телото со пиење два до три литри вода секој ден во интервали за да се избегне дехидрација, запек и главоболки.

2- Избегнувајте пијалоци богати со шеќер и кофеин, бидејќи може да ја зголемат надуеноста и да доведат до грчеви во стомакот и дијареа доколку се консумираат на празен стомак.

3- Избегнувајте прејадување и полека џвакајте за да спречите стомачни болки и силен рефлукс на киселина. Најдобро е да имате мала закуска за време на појадокот.

4- Избегнувајте мрсна храна најмалку два часа пред спиење бидејќи им треба долго време за да се вари и може да ја влоши мачнината и да го зголеми рефлуксот на киселина.

5- Погрижете се да го јадете оброкот пред зори и избегнувајте да спиете на празен стомак.

6- Зголемете ја количината на влакна во оброците за ифтар и сухур за да избегнете надуеност и запек.

7- Јадете многу органски јогурт со малку маснотии, особено за време на сухур, бидејќи содржи пробиотици кои можат да помогнат во лекувањето на горушица и дијареа.

8- Правете лесни вежби како одење за да помогнете во варењето на храната.

Предвидувања за 2023 година според вашиот тип на енергија