Овие намирници се погодни за трудници, особено во лето

Овие намирници се погодни за трудници, особено во лето

Без разлика на сезоната, идните мајки обично се повнимателни што јадат за време на бременоста. Генерално, хранливата исхрана е клучна во оваа фаза од животот, покрај тоа што доенчето ги добива сите хранливи материи што мајката ги консумира кога е во мајчината утроба. Затоа, секогаш е корисно трудниците да се едуцираат за здрава исхрана, според она што го објави HealthShots.

5 важни намирници

Мајката треба да се фокусира на својот животен стил за време на бременоста за да го поттикне здравиот развој на бебето. Тоа е особено важно во текот на летото кога многумина имаат тенденција да јадат помалку и се зголемуваат шансите за дехидрација, што може да влијае на здравјето на бебето. Бремената жена мора да преземе дополнителни мерки на претпазливост со храната за безбедна бременост за да се спротивстави на летните горештини и тоа:

1. Зеленчук

Зеленчукот како спанаќот, зелката и брокулата се богати со важни хранливи материи како фолна киселина, железо и калциум. Фолната киселина е неопходна за фетусот во развој, особено во раните фази од бременоста, и може да помогне да се намали ризикот од вродени дефекти. Железото е исто така важно за производство на црвени крвни зрнца и помага во спречување на анемија за време на бременоста, додека калциумот е важен за развојот на феталните коски.

2. Овошје

Овошјето како портокали, бобинки, банани, јаболка и круши обезбедуваат важни витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, калиум и влакна. Витаминот Ц помага во апсорпцијата на железото и го поддржува здравиот имунолошки систем, додека калиумот е важен за одржување на здрав крвен притисок и рамнотежа на течности во телото.

3. Посни протеини

Посните извори на протеини како пилешко, риба, мисирка и тофу обезбедуваат важни хранливи материи како што се железо, цинк и витамин Б12. Железото е од суштинско значење за растот и развојот на фетусот, додека цинкот игра важна улога за имунолошката функција на фетусот и растот на клетките. Додека витаминот Б12 е важен за развојот на феталниот мозок и нервниот систем.

4. Цели житарки

Цели зрна, како што се кафеав ориз, киноа и интегрален леб, обезбедуваат сложени јаглехидрати и влакна. Сложените јаглехидрати се добар извор на енергија и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, додека влакната помагаат да се спречи запек и да се промовира здраво варење.

5. Јаткасти плодови и семиња

Јаткастите плодови и семките, како што се бадемите, оревите, семето од чиа и лененото семе, обезбедуваат здрави масти, протеини и важни хранливи материи како витамин Е и магнезиум. Здравите масти можат да помогнат во развојот на феталниот мозок, додека витаминот Е е важен за растот и развојот на феталните клетки. Магнезиумот може да помогне во регулирањето на крвниот притисок и да ја поддржи здравата мускулна и нервна функција.

Експертите препорачуваат да ги следите следниве совети за безбедна бременост:
• Носете удобна и широка памучна облека
• Пијте многу вода за да го одржувате телото хидрирано
• Вежбање под надзор на фитнес експерт
• Не изложувајте на директна сончева светлина
• Фокусирајте се само на јадење здрава храна
• Грижете се за нозете и стопалата и забележете го отокот
• Спијте добро
• Избегнувајте стрес
• Избегнувајте да излегувате на отворено за време на топлите часови

И во текот на целата бременост, доколку се забележи некаква ненормална промена или трудницата има некаков проблем, веднаш треба да се консултира со лекарот што посетува.

Предвидувања за 2023 година според вашиот тип на енергија