Овие намирници за слабеење во Рамазан

Овие намирници за слабеење во Рамазан

Многумина се борат да ја задржат својата тежина за време на Рамазан и Еид Ал-Фитр. Добро е познато дека контролата на тежината е повеќе од само диета - тоа е интересна интеракција на шеми на исхрана и вежбање, стрес или стрес, хронични состојби, возраст, па дури и навики за спиење и околина.

И според она што беше објавено од страна на веб-страницата Eat This Not That, интегрирањето на храна која помага да се губат телесната тежина во исхраната на една личност може да помогне да се прилагоди исхраната, но мора да се придржувате до рамнотежа и умереност. На пример, авокадото е добро и здраво, но јадењето на две од нив во еден оброк внесува 644 калории во телото одеднаш. Истото важи и за консумирање премногу преработена храна, како што е јадењето овесна каша со мешање на неговото брашно во колачи или пиење засладен коктел од брусница. Опциите за јадење авокадо, овес или брусница се сите позитивни, но медицинските резултати не се постигнуваат без да се добијат умерено количество од нив и во нивната оригинална форма без сложени адитиви.

Експертите препорачуваат да се јаде само едно овошје или една порција неделно од следниве намирници, за да се постигнат позитивни и долгорочни резултати:

1. Авокадо

Евалуацијата од 2020 година објавена во списанието Nutrients покажа дека жените кои редовно јаделе овошје и зеленчук, вклучително и авокадо, во споредба со оние кои не доживеале поголемо губење на тежината во период од четири години.

2. Брусница

Природната сладост на бобинки може да се користи наместо додадени сокови во вашите опции за ифтар или сухур за поддршка на контролата на тежината.

3. Леќа

Јадењето еквивалент на четвртина шолја леќа само води до корист од нејзините здравствени придобивки и стекнување предност на ситост, а не прејадување.

4. Печурка

Кога користите печурки наместо говедско месо, само XNUMX чаша може да даде вкусен вкус, но дел од калориите. Експертите советуваат намалувањето на внесот на калории без жртвување на вкусот е клучот за ефикасно губење на тежината.

5. Калинка

Истражувањата постојано покажуваат дека адекватниот внес на овошје и зеленчук е поврзан со помала телесна тежина. Со јадење само половина шолја калинка може да се постигнат одлични резултати.

6. лук

Експертите советуваат да се обидете да јадете едно чешне свеж лук, мелено, не дробено или изрендано. Едно чешне лук, за разлика од другите висококалорични додатоци, може да обезбеди значителни калории кога се прави редовно.

7. Овес

Половина шолја овес содржи четири грама влакна, од кои половина се растворливи, за подобрување на ситоста и дополнително губење на тежината.

8. Брокула

Експертите препорачуваат да се чува кесичка замрзната брокула во замрзнувач, така што порција од половина шолја може да се додаде секогаш кога е можно во главните оброци.

9. Карфиол

Карфиолот е еден од здравите оброци што може да се јаде барем една шолја неделно бидејќи неговите калории нема да надминат околу 135 калории по оброк.

10. Лосос

Експертите даваат важна тајна кога јадете лосос, за кој е познато дека е одличен извор на протеини богати со здрави масти, да го избегнувате лососот подготвен со повеќе сол и шеќер и дека идеален избор е обичниот лосос зачинет со билки или зачини.

11. Спанаќ

Многу рецепти и упатства за здрава храна вклучуваат јадење спанаќ, но експертите за исхрана прецизираат дека количината што една личност ја јаде неделно треба да биде околу 2 чаши свеж спанаќ. Потрошувачката на целиот зеленчук, како што е спанаќот, е поврзана со помала инциденца на дебелина, под услов да се јаде вистинската количина во умерени количини.

12. Какао во прав

За некои може да биде изненадување што какаото во прав е меѓу најдобрите суперхрани за губење на тежината. Какаото во прав се прави од печени зрна какао. Експертите препорачуваат да јадете слатки прекриени со какао во прав наместо слатки исполнети со чоколадо за да ви помогнат во патувањето за слабеење.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година