Овие витамини погрижете се да ги земате секој ден

Овие витамини погрижете се да ги земате секој ден

Диетата која нема хранлива вредност може да предизвика недостаток на витамини, што може да доведе до проблеми како што се крварење на непцата, рани во устата, слаб ноќен вид и многу повеќе. Земањето витамини може да му даде на нашите тела потребниот поттик за да функционира и да остане здрав.

Јадете го ова не тоа ја анкетираше Реда Ал-Марди, овластен диететичар и професионален тренер за вежбање, за најдобрите витамини што треба да се земаат за да бидете сигурни дека секој ќе ги избере вистинските додатоци, по консултација со лекарот за луѓето кои се подложени на секаков вид третман.

Ал-Марди вели дека важноста на земање витамини е сумирана во следново:

• Одржување на здравјето на телото, бидејќи витамините се неопходни за правилно функционирање на органите на телото. Тоа помага да се одржи добро здравје и да се спречи болеста.

• Против стареење, што може да предизвика многу проблеми, вклучувајќи брчки, седа коса и слаба меморија.

• Одржување на подобро расположение, бидејќи витамините можат да третираат или спречат депресија, анксиозност, стрес и други ментални болести.

1- Витамин А

Ал Марди објаснува: „Витаминот А е витамин растворлив во масти кој игра улога во одржувањето на здрав вид и кожа. Неопходен е и за правилно формирање и одржување на коските. Исто така, помага да се спречат инфекции и да се забрза заздравувањето на раните“.

Ал-Марди советува дека најдобриот начин „да се добијат дневните потреби на витамин А е да се јаде морков, сладок компир, спанаќ, кељ, брокула, диња, манго, кајсии, праски, папаја и домати“, истакнувајќи дека исто така е можно. „да се земе додаток ако некое лице не јаде доволно од овие намирници“.

2- Витамин Б6

Алмарди објаснува: „Витаминот Б6 е витамин растворлив во вода кој е неопходен за нормална функција на нервите и производство на црвени крвни зрнца. Исто така, учествува во производството на протеини и репликација на ДНК.

Витаминот Б6 му помага на телото да произведува серотонин, допамин, норепинефрин, епинефрин и други невротрансмитери одговорни за регулирање на расположението. Познато е дека серотонинот ги регулира шемите на спиење, апетитот и нивото на енергија, додека допаминот е поврзан со мотивација, задоволство и однесување кое бара награда.

Норепинефринот придонесува за реакции на стрес, отчукувањата на срцето, крвниот притисок и возбудувањето, додека епинефринот помага во ослободувањето на адреналинот и може да ја зголеми будноста.

3- Витамин Ц

Алмарди вели: „Витаминот Ц е исто така витамин растворлив во вода кој игра улога во многу метаболички процеси. Помага во одржување на здраво сврзно ткиво и коски, формирање на колаген и го поддржува имунолошкиот систем. Витаминот Ц е неопходен за производство на карнитин, супстанца која ги транспортира масните киселини во митохондриите каде што се користат за производство на енергија.

4- Витамин Д

Ал-Марди додава: „Витаминот Д е витамин растворлив во масти кој помага во регулирањето на нивото на калциум, што е главно за здравјето на коските и спречува мускулна контракција. Телото природно произведува витамин Д од изложување на сончева светлина, но бидејќи многу луѓе не добиваат доволно сончева светлина поради нивниот избор на начин на живот, тие можат да страдаат од ниско ниво на витамин Д во телото.

5- Витамин Е

Според Ал-Марди, „Витаминот Е е антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат клеточно оштетување ако нивниот процент се зголеми во телото. Се јавува таканаречениот „оксидативен стрес“. резултирачката штета може да доведе до рак, срцеви заболувања, дијабетес, Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и други болести“.