Можете да јадете ноќе без мачење на совеста

Можете да јадете ноќе без мачење на совеста

Дебатата за јадење после 20 часот е долго време тема на дебата, со спротивставени мислења за нејзиното влијание врз здравјето.Спротивно на популарното верување, јадењето правилна храна во вечерните часови може да биде разумен и хранлив избор, пишува Тајмс оф Индија.

Подолу е курирана листа од 10 намирници кои не само што се вкусни, туку и даваат различни здравствени придобивки кога се јаде по 8 часот, и тоа:

1. Грчки јогурт

Грчкиот јогурт е богат со протеини и пробиотици и е паметен избор за доцна навечер. Го поддржува варењето, помага во одржувањето на ситост и обезбедува доза на калциум.

2. Цреша

Црешите се природен извор на мелатонин, хормонот што предизвикува спиење. Уживањето во мала чинија со вишни може да придонесе за подобрување на квалитетот на сонот.

3. Бадеми

Бадемите се богати со магнезиум и протеини, што ги прави хранлива вечерна ужина. Тие промовираат мускулна релаксација и можат да бидат задоволувачка опција во умерени количини.

4. Киви

Познато е дека киви е добар извор на витамин Ц, но содржи и серотонин, кој помага при релаксација. Неговата содржина на влакна го поддржува дигестивното здравје без да биде тежок за стомакот.

5. Урда

Урдата е соодветен избор бидејќи е богат со протеини и помага да се чувствувате сити и сити. Содржината на казеин обезбедува бавно ослободување на аминокиселините, што го прави одличен избор пред спиење.

6. Цели житарки

Јадењето цели зрна со млеко обезбедува урамнотежена опција доцна во ноќта. Сложените јаглехидрати кои се наоѓаат во цели зрна можат да обезбедат стабилно ослободување на енергија.

7. Турција

Турција е извор на посно протеини и содржи триптофан, аминокиселина поврзана со промовирање на спиењето. Ако се ужива во умерени количини, мисирка може да биде срдечна и заситена опција.

8. Темно чоколадо

Јадењето темно чоколадо, во умерени количини, може да ја задоволи желбата за слатки и да обезбеди антиоксиданси. Експертите советуваат да јадете сорти со висока содржина на какао за да добиете дополнителни придобивки.

9. Банана

Бананите се богати со калиум и содржат магнезиум, кој придонесува за релаксација на мускулите. Природната сладост на бананите може да ја намали желбата за слатки.

10. Чај од камилица

Иако не е храна, чајот од камилица е смирувачки пијалок кој може да помогне при релаксација, бидејќи не содржи кофеин и може да биде нежен начин за опуштање пред спиење.

Љубовен хороскоп на Рибите за 2024 година