Едноставната дневна рутина ќе обезбеди намалување на нивото на шеќер

Едноставната дневна рутина ќе обезбеди намалување на нивото на шеќер

Одржувањето на здраво ниво на шеќер во крвта може да помогне да се подобри вашето целокупно расположение и нивото на енергија. Хронично високите нивоа на шеќер во крвта, исто така, може да доведат до зголемени здравствени ризици како што се срцеви заболувања, губење на видот и болести на бубрезите, според веб-страницата Health.

Примарната цел за секој човек, без разлика дали има дијабетес тип 2 или на друг начин здрав, е да се спречи хронична болест и да се подобри целокупното здравје. Постојат многу животни навики и стратегии кои можат да ви помогнат да го одржите шеќерот во крвта во рамнотежа, како што следува:

• Јадете јаглехидрати на крајот од оброците
• Погрижете се да јадете повеќе растворливи влакна во текот на денот
• Изберете да јадете цели зрна наместо рафинирани зрна
• Одете на прошетка после главните оброци
• Вежбање
• Вклучете повеќе мешунки во исхраната
• Јадете појадок богат со протеини
• Јадете повеќе витамин Д
• Јадете повеќе авокадо
• Јадете и пијте повеќе ферментирана храна или пијалоци
• Пијте адекватни количини вода во текот на денот.
• Намалете го внесот на додаден шеќер и замени за шеќер

Здравиот начин на живот со вежбање, пиење соодветни количини на вода и јадење природно избалансирани оброци може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и да обезбеди дополнителни здравствени придобивки, како што се намалување на холестеролот, подобрување на здравјето на цревата, како и подобрување на расположението и спречување на многу хронични болести.

Времето на внесување јаглени хидрати

Истражувањата покажуваат дека јадењето јаглехидрати после зеленчук доведува до намалување на нивото на шеќер во крвта после оброците.

Во една студија, 16 учесници со дијабетес тип 2 јаделе ист оброк во одделни денови по различен редослед. Поточно, одреден број учесници прво јаделе јаглехидрати, а потоа протеини и зеленчук 10 минути подоцна; Другите учесници прво јаделе протеини и зеленчук, а потоа јаглехидрати 10 минути подоцна.

Шеќерот во крвта, инсулинот и други мерки се земале непосредно пред оброците и на секои 30 минути после јадење до три часа. Истражувачите откриле дека нивото на шеќер во крвта е значително пониско кога јаглехидратите се јадат на крајот од оброкот наместо на почетокот.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година