ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിചിത്രവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിചിത്രവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗം

കേവലം ആറ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധ, ആഴത്തിലുള്ള ചിന്ത, അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നപരിഹാരം എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഏത് ജോലിയെയും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 2018 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, അഞ്ച് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ 19% കുറവ് ഉൽപാദനക്ഷമത ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉത്പാദനക്ഷമത 30% കുറവാണ്.

Inc. റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതുപോലെ, അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിലുള്ള ഓരോ സൈനികനും രാവിലെ 5 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് രാത്രി 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ഇത് "ഉറക്ക അച്ചടക്കത്തിന്റെ" പ്രവേശന പോയിന്റായി മാറുന്ന ഒരു പതിവാണ്, ഒരു അച്ചടക്കത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുകയും അത് നിരന്തരം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിലും തന്ത്രപരമായ ചുറ്റുപാടുകളിലും ഉറക്കം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു പ്രധാന നേതൃത്വപരമായ കഴിവാണ്.സാഹചര്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ മറ്റുവിധത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം; അല്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും പ്രയാസത്തോടെ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, കുടുംബം, ഒഴിവുസമയങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് ഉറക്ക അച്ചടക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ ജോലികളെല്ലാം ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവർ പരാജയപ്പെടും അല്ലെങ്കിൽ അവ ശരിയായി ചെയ്യില്ല. ഓരോ രാത്രിയിലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അവർ മികച്ചവരാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനം

ഉറങ്ങാൻ ഒരു പ്രത്യേക സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ടിവി, ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും അടച്ചിരിക്കുകയും പിന്നീട് ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട തീയതി ആദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ സമയം ലഭിക്കത്തക്കവിധം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ. കാരണം, തീർച്ചയായും, അയാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നേരത്തെയുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവൻ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിച്ചില്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുകയില്ല.

അടുത്ത ഘട്ടം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമായി അലയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പിന്നെ അവൻ ഉറങ്ങാൻ ഒരുപാട് സമയമെടുത്താൽ കുഴപ്പമില്ല. അടുത്ത ദിവസം ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും, അതേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകാനും, ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമല്ല, ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായി കരുതി. കാലക്രമേണ, അവന്റെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

സൈനിക വഴി

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ "മിലിറ്ററി വേ" പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, പൈലറ്റുമാരെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യുഎസ് നേവൽ കോളേജ് വികസിപ്പിച്ച രണ്ട് മിനിറ്റ് പ്രീ-ഫ്ലൈറ്റ് ദിനചര്യ, ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, 96% പൈലറ്റുമാരും രണ്ട് മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കി. അവർ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്നു, മെഷീൻ ഗൺ തീയുടെ റെക്കോർഡിംഗ് കേൾക്കുകയും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ പോലും:

1. പൂർണ്ണ മുഖം വിശ്രമം: സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പിന്നെ നെറ്റിയിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി താടിയെല്ലുകളിലൂടെയും കവിളിലൂടെയും പിന്നെ വായിലൂടെയും നാവിലൂടെയും മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും സാവധാനം അയവുള്ളതാകുന്നു.

2. തോളും കൈകളും റിലാക്‌സ് ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും മുഖത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും ചെയ്ത ശേഷം, വ്യക്തി ഇരിപ്പിടത്തിലോ കിടക്കയിലോ മുങ്ങുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് വലതുകൈയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് തുടങ്ങി കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, കൈകൾ എന്നിവ സാവധാനം വിശ്രമിക്കുന്നു. ഇടത് വശത്ത് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസനത്തിന്റെ തുടർച്ച കണക്കിലെടുക്കുക.

3. നെഞ്ച് വിശ്രമം: ഇത് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളിലും ശ്വസിച്ചും എളുപ്പത്തിൽ നേടാനാകും.

4. കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക: വലത് തുടയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കാളക്കുട്ടിയും കണങ്കാലും, കാൽ, കാൽവിരലുകൾ വരെ. എന്നിട്ട് ഇടതു കാല് കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക.

5. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക: ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഫലം നൽകും. ഇരുട്ടിൽ സുഖമായി കിടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെ മനസ്സിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് ചിന്താ രീതി ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന വാചകം 10 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കാം.

അവസാനമായി, അച്ചടക്കത്തോടെയുള്ള അഭ്യാസമാണ് വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലെന്നും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രൊഫഷണൽ, വ്യക്തിഗത പ്രകടനം നേടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഡ്രൈവറാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ