നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം ശീലം കൊഴുപ്പ് പൂരിത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വളരെക്കാലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും. വർഷാവസാനം അതിന്റെ ആവശ്യമില്ല. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പറയും. ആരോഗ്യകരവും സ്വാദിഷ്ടവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നാതെ കഴിക്കാം, നേരെമറിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

- പയറും ആപ്പിളും:
#പയർ വിഭവത്തിൽ ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ചിതറിക്കിടക്കുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ചെടിയുടെ മൂലകത്തിൽ ലഭ്യമായ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സംയോജനം രൂപം കൊള്ളുന്നു.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അതേ ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചീര സാലഡിൽ നാരങ്ങയോ ഓറഞ്ചോ പിഴിഞ്ഞെടുക്കാം.

2- തക്കാളിയും ഒലിവ് ഓയിലും
#തക്കാളിയെ ചുവന്ന ആഭരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അതിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനെ തടയുന്നതിനുമുള്ള സമാനതകളില്ലാത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. മികച്ച പോഷകഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

മഞ്ഞൾ, കുരുമുളക് എന്നിവയുള്ള കേക്കുകൾ

3- മഞ്ഞളും കുരുമുളകും
"നൂറ്റാണ്ടുകളായി ചൂടുള്ള മസാലയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മഞ്ഞൾ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളാലും സമ്പന്നമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്," കൊളറാഡോയിലെ ഡെൻവറിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ സ്റ്റെഫാനി മക്കെർച്ചർ പറയുന്നു.
റെഡോക്സ് ബയോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം, സന്ധിവാതത്തിന്റെയും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ മഞ്ഞൾ സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
കിർച്ചർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു: "കുരുമുളകിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് മഞ്ഞളിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു, അതിനാൽ പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് മഞ്ഞളും കുരുമുളകും ഒരുമിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്."

.
4- മുട്ടയും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും അടങ്ങിയ ട്യൂണ സാൻഡ്‌വിച്ച്
ബേക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സ്രോതസ്സുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പുറമേ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ സാൽമൺ, ട്യൂണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ, വിറ്റാമിൻ ചേർത്ത പാൽ, സോയ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു കോംബോ ഉണ്ടാക്കാം. , ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

5- കറുത്ത പയർ, അരി
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സോയ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭിക്കും, എന്നാൽ അവ ചിലപ്പോൾ അപൂർണ്ണമാണ്, അതായത് വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ അമിനോ ആസിഡുകൾ അവയ്ക്ക് ഇല്ല. അപൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒന്നിലധികം ഉറവിടങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ അരി, കറുത്ത പയർ, ചെറുപയർ, ധാന്യം, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പടക്കങ്ങൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ സ്രോതസ്സുകൾ ഒരേ ദിവസം പ്രത്യേകം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ കഴിക്കണമെന്നില്ല.

6- പരിപ്പ് കൂടെ പച്ചക്കറികളും തക്കാളിയും
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോകൾ, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ പോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവ പോലുള്ള ചില വിറ്റാമിനുകൾ കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.