ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം,,, നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങും

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ മണിക്കൂറുകളും, ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന രാത്രികളും, വെറുതെ ഉറങ്ങുമെന്ന് ആശിച്ചുകൊണ്ട് ആടുകളെ എണ്ണിയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിന്റെ പരിഹാരം ലളിതമാണ്, കൂടാതെ പരീക്ഷണം ഫലപ്രദവും ഉറപ്പുനൽകുന്നതുമാണ്, യുഎസ് സൈന്യം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് അവരുടെ സൈനികരെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, യുഎസ് ആർമി സൂപ്പർവൈസർമാർ ഈ വിജയകരമായ പരീക്ഷണം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഇത് ഉറക്കത്തിന് മുമ്പും ഉറക്കമില്ലായ്മ സിൻഡ്രോമും വേട്ടയാടുന്നവരെ സഹായിക്കും.

റിലാക്സ് ആൻഡ് വിൻ: ഹീറോയിക് പെർഫോമൻസ് എന്നതിന്റെ രചയിതാവ് ലോയ്ഡ് വിന്റർ, വെറും 120 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ മികച്ച സാങ്കേതികത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു രഹസ്യ സൈനിക രീതിയാണ്.

ഈ പുസ്തകം പഴയതും 1981 മുതലുള്ളതുമാണെങ്കിലും, അതിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അറിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പുസ്തകം അടുത്തിടെ ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിന് ശേഷം വിഷയം അതിനെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും സംസാരിച്ചു.

6 ആഴ്ച പരിശീലനം

ആറാഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഈ വിദ്യ 96% വിജയശതമാനം നേടിയതായി പറയപ്പെടുന്നു, ക്ഷീണം കാരണം പൈലറ്റുമാർ വരുത്തുന്ന പിഴവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

2011-ൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ യുകെയിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവ മൂലമാകാം, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, ഇത് ഉറക്ക രീതികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ വ്യക്തിഗത പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ NHS അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ എന്താണ് ഈ അമേരിക്കൻ ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്പ് രീതി.

പടികൾ

നാവ്, താടിയെല്ല്, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഖത്തെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകൾ ഒരു വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത്.

തുടർന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നെഞ്ച് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, തുടയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാലുകൾ താഴേക്ക് പോകുക.

പത്ത് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരീരം വിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും മായ്‌ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

3 ധാരണകൾ

പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ഇത് സഹായിക്കാൻ മൂന്ന് വഴികളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ ഉടനടി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും:

ആദ്യത്തേത്: നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നീലാകാശമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമില്ലാത്ത ശാന്തമായ തടാകത്തിൽ ഒരു തോണിയിൽ കിടക്കുന്നതായി സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുക.

രണ്ടാമത്തേത്: പൂർണ്ണമായും കറുത്ത മുറിക്കുള്ളിൽ സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത വെൽവെറ്റ് ഹമ്മോക്കിൽ പൂർണ്ണമായി മടക്കി ചാരിയിരിക്കുന്നതായി സ്വയം ചിത്രീകരിക്കുക.

മൂന്നാമത്: "ചിന്തിക്കരുത്.. ചിന്തിക്കരുത്.. ചിന്തിക്കരുത്" എന്ന വാക്കുകൾ പത്ത് സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിക്കുക.