വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടി പരിപാലിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടി പരിപാലിക്കുക

1- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ബ്രൗൺ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും. നാരുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മുടിയിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം സഹായിക്കുന്നു.

2- സമുദ്രവിഭവം

സീഫുഡിൽ ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വാഴപ്പഴത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഈ പോഷകം ഇത് ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കുന്നു.

3- ബദാം

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബദാം, ഇത് നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും പുറമേ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ദിവസവും കുറച്ച് ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4- യീസ്റ്റ്

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ആവശ്യമായ ബി വിറ്റാമിനുകൾ യീസ്റ്റ് സമ്പുഷ്ടമാണ്. മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി തളികകളിൽ തളിക്കുകയോ ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിൽ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു പൊടിയുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ഈ വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 8, ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന്റെ നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ് അവ. ഇത് ഉപ്പിടാതെ കഴിക്കാനും സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലും ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6- മധുരക്കിഴങ്ങ്

വിറ്റാമിൻ എ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേത് മുടിയെ സംരക്ഷിക്കുകയും വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സെബത്തിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

7- ചിയ വിത്തുകൾ

ഈ വിത്തുകൾ സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട് എന്നിവ പോലെ നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ -3 സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോമകൂപങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശക്തവും മോടിയുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8- സൾഫർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മുട്ട. സൾഫർ മുടിയുടെ പ്രധാന ഘടകമായ കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന് ആവശ്യമായ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

9- പച്ച പച്ചക്കറികൾ

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ പച്ച പച്ചക്കറികൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ജ്യൂസുകൾ, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, വേവിച്ചതോ അസംസ്കൃതമോ ആയ രൂപത്തിൽ ദിവസവും ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.