ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതി

ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതി

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാരണമാകാം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയും ഒരു ഘടകമാകാം.

"SciTechDaily" പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം, ഒരാൾക്ക് തന്റെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കൂടാതെ സംതൃപ്തിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാമെന്നും അവൻ പഠിക്കണം, കാരണം മികച്ച ഭാരം നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് ഭയങ്കര ശീലങ്ങളുണ്ട്. നഷ്ട പദ്ധതികൾ, താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നേടുക

തിടുക്കത്തിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് അപൂർവമാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിലെ പ്രശ്‌നം അതിൽ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

യാത്രയ്ക്കിടയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അരക്കെട്ടും വയറും പോലുള്ള അനാവശ്യ ഭാഗങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഒരാൾ അതിന്റെ ഭക്ഷണം പതുക്കെ ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുകയും അതിന്റെ ഇന്ദ്രിയ ഗുണങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുകയും വേണം.

2. സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുമ്പോഴോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് പൊണ്ണത്തടിയാകാം.

3. തിങ്ങിനിറഞ്ഞ വിഭവങ്ങൾ

വീടിന് പുറത്ത് ഒരാൾ കഴിക്കുന്ന പ്ലേറ്റിന്റെയോ പാത്രത്തിന്റെയോ വലുപ്പം ഒരാൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവൻ വലിയ പ്ലേറ്റുകളിലും പാത്രങ്ങളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം ചെറുതായി കാണപ്പെടും, ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതായി ഒരാൾക്ക് തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വലുതായി കാണപ്പെടും, അതിനാൽ അത് ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു. സംതൃപ്തിയുടെയും സംതൃപ്തിയുടെ വേഗതയുടെയും.

ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ എന്നിവ തിളക്കമുള്ളതും വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതുമായതിനാൽ വിഭവങ്ങൾക്ക് ഇളം നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം നീല, പച്ച അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് നിറങ്ങളിലുള്ള നിശബ്ദമായ നിറങ്ങൾ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം സംഭാഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല, എത്രമാത്രം കഴിച്ചു.

സാമൂഹിക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു മധുരപലഹാരമോ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയമോ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സ്വയം ന്യായീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വീട്ടിലുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാമൂഹികമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതോ സ്വീകാര്യമോ ആണെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോന്നിയേക്കാം. തീർച്ചയായും, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ പോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വ്യക്തി തന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിലും അളവിലും ശ്രദ്ധിക്കണം.

5. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഒരാൾ സമ്മർദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ പാത്രം ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ പോലെയുള്ള ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണമാണ് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ കാരണങ്ങളാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകാം. ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ശരീരത്തോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മൾട്ടിടാസ്കിംഗിന്റെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1) ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ടിവി കാണുന്നതോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഒരു സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന മേശയിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കണം.

2) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതും ട്വീറ്റുകൾ വായിക്കുന്നതും വീഡിയോകൾ കാണുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
3) ചെറിയ കടികൾ കഴിക്കുന്നതും സാവധാനം ചവയ്ക്കുന്നതും കണക്കിലെടുക്കുക, സംതൃപ്തിയുടെ ഘട്ടം സമയബന്ധിതമായി എത്തിയെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ മനസ്സിന് മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുക.
4) നിങ്ങൾ കുടുംബത്തിനോ സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​ഒപ്പം വീടിന് പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
5) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്നും ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കൂടുതൽ ഭാരം കൂടിയതിന് ശേഷമുള്ള പശ്ചാത്താപം മൂലം പരോക്ഷമായി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.