ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ, ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ എങ്ങനെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാം?

ജീവിതം നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും പോലെയല്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ വിധേയരായേക്കാം, പക്ഷേ ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. - ചെറുതാണെങ്കിലും - നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും

1. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ പ്രകോപിതമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിച്ച് 4 ആയി എണ്ണുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കുക, ഈ വായു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ 10 ആയി കണക്കാക്കുന്നത് വരെ വയ്ക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിന്ന് വായു സാവധാനം വിടുക. 5 വരെ എണ്ണുക. പ്രശ്‌നങ്ങളും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നേരിടുമ്പോൾ പതിവായി ശ്വസിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

2. ഒന്ന് ഉറങ്ങുക

രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു ഉറക്കം, കാരണം ജേണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും വിധേയമാകുമ്പോൾ ഉറക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. ഗവേഷകർ ആരോഗ്യമുള്ള 85 യുവാക്കളിൽ ഒരു പഠനം നടത്തി, അവരെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിനെ അതിന് അനുവദിച്ചില്ല. തുടർന്ന് രണ്ട് കൂട്ടരെയും നിരവധി സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റുകൾക്ക് വിധേയരാക്കി. ഉറക്കം തൂങ്ങിയ ഗ്രൂപ്പിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ശരാശരി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞുവെന്നതാണ് പഠനഫലം.

3. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുകയും മറ്റൊരു ലോകത്തേക്ക് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആറ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം 60% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ബ്രിട്ടനിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ പുസ്തകത്തെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം കൂട്ടാളിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ കൊണ്ടുപോകുക.

4. പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഒമേഗ-3, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, വിറ്റാമിൻ സി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു കനേഡിയൻ പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. കാനഡയിലെ മോൺട്രിയൽ ജൂയിഷ് ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റലിലും ലേഡി ഡേവിസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിലും നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, തീവ്രപരിചരണ രോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പുതുക്കിയ ഡോസുകൾ നൽകുന്നത് അവരുടെ മനോവീര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായകമായി. വൈറ്റമിൻ സിയുടെ പ്രഭാവം യഥാർത്ഥ ജീവശാസ്ത്രപരമാണെന്ന് പ്രമുഖ ഗവേഷകനായ ഡോ. ജോൺ ഹൂവർ പറഞ്ഞു.

5. സംഗീതവും ചിരിയും

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, രസകരമോ തമാശയോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, തമാശയുള്ള സിനിമയോ പരമ്പരയോ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുക. ചിരിയും സംഗീതവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി. ജാപ്പനീസ് ഗവേഷകർ 79 പേരെ ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു പഠനം നടത്തി, അവരെ 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ച് ചിരിയും സംഗീതവും അവരിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കി, ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ സംഗീതം ശ്രവിച്ചു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ചിരി സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുത്തു. മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പും ഒന്നും ചെയ്തില്ല.സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും രക്തസമ്മർദ്ദം അളന്നു 3 മാസത്തേക്ക്, മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ മാറ്റമൊന്നും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.ജപ്പാനിലെ ഒസാക്ക യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള പഠനത്തിൽ, സംഗീതം കേൾക്കുകയും ചിരി സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്തതിന് ശേഷം ആദ്യ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ പങ്കാളികളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി.

6. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക

സുഖവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ, സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ, ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കുക, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പിരിമുറുക്കവും ആവേശവും ഒഴിവാക്കുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.