കൊളാജൻ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അതിന്റെ നിരക്ക് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

കൊളാജൻ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അതിന്റെ നിരക്ക് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

കൊളാജനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ, അതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഡയറ്റീഷ്യനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ ടോണി കാസ്റ്റില്ലോ വിശദീകരിക്കുന്നത് കൊളാജനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം "കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കാനുള്ള പശയാണ്" എന്നാണ്. ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ പ്രധാന നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കാണിത്. മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ പോലുള്ള സൈറ്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതായത് കൊളാജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരം കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വാഭാവിക കൊളാജൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മതിയായ കൊളാജൻ അളവ്

പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചുളിവുകളും വേദനയും വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, കൊളാജൻ കുറവാണോ വാർദ്ധക്യ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണം എന്ന് സംശയിക്കാം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൊളാജന്റെ അളവ് കുറവായിരിക്കുമെന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാസ്റ്റില്ലോ പറയുന്നു:

• ലിഗമെന്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും വഴക്കത്തിന്റെ അഭാവം
• ചർമ്മത്തിൽ ചുളിവുകൾ
പേശി ബലഹീനത
• തരുണാസ്ഥി കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന
ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആവരണത്തിന്റെ കനം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അയാൾക്ക് മിനുസമാർന്ന ചർമ്മവും കുറച്ച് പ്രവർത്തനവും വേണമെങ്കിൽ, അവന്റെ കൊളാജന്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് നോക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ചർമ്മ ചികിത്സകളും

സ്വാഭാവികമായി കൂടുതൽ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കാമെങ്കിലും, ആധുനിക കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ചർമ്മ ചികിത്സകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉത്തരം, ഒരുപക്ഷേ തൃപ്തികരമല്ല, കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരു പരിധിവരെ ഫലം കൈവരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രായമാകുന്നതിനും കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അതുപോലെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ജലാംശവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാസ്റ്റില്ലോ പറയുന്നു. എന്നാൽ അവ പ്രാഥമിക ഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ്, അതായത് അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കമ്പനികളാണ് പല പഠനങ്ങളും നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ അവയിൽ പലതും കൃത്യമല്ലെന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഓൺലൈനിൽ തിരയുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് കാസ്റ്റിലോ ഈ സന്ദർഭത്തിൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

മറുവശത്ത്, കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചർമ്മ ചികിത്സകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് കാസ്റ്റില്ലോ ശക്തമായ കാരണങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ല. ഈ ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന വിലയുമായി വരുന്നു, കൂടാതെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മൈക്രോനീഡ്ലിംഗിന് (കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു) മുഖത്തെ പാടുകൾക്കും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്കും പരിഹാരമാകുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ, ചില ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം അൾട്രാസൗണ്ട് തെറാപ്പി മുഖത്തെ പേശികളെ മുറുക്കാനും ഉയർത്താനും ഒരു പരിധിവരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിർണ്ണായകമോ നിർണായകമോ അല്ല, അതിനാൽ പ്രകൃതി സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്നും ഈ ഗവേഷണം നിർണ്ണായകമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സ്വാഭാവികമായും കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ ഒരു സമീപനം തീർച്ചയായും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ശരീരം കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, പ്രോലിൻ, ഗ്ലൈസിൻ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ മുട്ട, അസ്ഥി ചാറു, ബീൻസ്, മാംസം എന്നിവ കഴിക്കാമെന്ന് കാസ്റ്റില്ലോ പറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കാം. ധാന്യങ്ങളും ബീൻസും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ സിങ്കും ചെമ്പും നൽകുന്നു, കാസ്റ്റില്ലോ പറയുന്നു.

കൊളാജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ എങ്കിൽ അത് എല്ലുപൊടിയായി മാറണമെന്ന് കാസ്റ്റില്ലോ ഉപദേശിക്കുന്നു, ബീഫ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവയുടെ അസ്ഥികൾ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊളാജനും മറ്റ് ധാതുക്കളും വെള്ളത്തിലേക്ക് ഒഴുകുകയും രുചികരവും പോഷകവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. - സമ്പന്നമായ ദ്രാവകം.