അഞ്ച് തരം പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു

അഞ്ച് തരം പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു

പ്രോട്ടീൻ ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും അവിഭാജ്യമാണ്, കൂടാതെ രോഗപ്രതിരോധ, പേശി, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈറ്റിംഗ് വെൽ അനുസരിച്ച്, വ്യക്തമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഉചിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും മറ്റ് ധാരാളം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാരുകൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ, ചെടി രോഗ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതാണ്, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കോഴിയിറച്ചിയും മറ്റ് മൃഗ സ്രോതസ്സുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇതിൽ വളരെ വലിയ ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിക്കോൾ റോഡ്രിഗസിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തരങ്ങൾ, ഗുണം ചെയ്യും.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഇതാ:

1. പേരക്ക

ഒരു കപ്പ് പേരക്കയിൽ 4.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 9 ഗ്രാം ഫൈബറും അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. ജാക്കറ്റ്

ചക്ക, ചക്ക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഏഷ്യ, ആഫ്രിക്ക, തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ പഴമാണ്, ഇത് ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ വിൽക്കുന്നു അമേരിക്കയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

ഒരു കപ്പിൽ 2.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനു പുറമേ, ചക്കയിൽ 2 ഗ്രാം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.

3. റാസ്ബെറി

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിന് ബെറികൾ ഒരു രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ മറ്റ് സരസഫലങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. താരതമ്യത്തിന്, ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറിയിൽ ഏകദേശം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ഒരു കപ്പ് ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ അതിൻ്റെ ഇരട്ടി അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ സരസഫലങ്ങളും അവയുടെ മാംസത്തിലെ വർണ്ണാഭമായ പിഗ്മെൻ്റുകൾ കാരണം സ്വന്തം ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ നൽകുമ്പോൾ, ബ്ലാക്ക്‌ബെറിയിൽ ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. അവോക്കാഡോ

പകുതി അവോക്കാഡോയിൽ 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവോക്കാഡോ പഴങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പുറമേ പകുതി പഴത്തിന് 5 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ നാരുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. മാതളനാരകം

അര കപ്പ് മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ ഏകദേശം 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ 3.5 ഗ്രാം നാരുകളും നൽകുന്നു, കൂടാതെ അവ ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.

2024-ലെ മീനം രാശിയുടെ പ്രണയം