അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി നിർത്താൻ

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി നിർത്താൻ

മെലിഞ്ഞ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തടിയും അധിക കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലോ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അപ്പെറ്റൈറ്റ് ജേണൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക് ഒരു പുതിയ പഠനം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും അത് തള്ളിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നവർ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറച്ചതായി ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇമാജിനൽ റീട്രെയിനിംഗ് എന്നത് ഒരു ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ആണ്, അത് ആദ്യം നെഗറ്റീവ് മൂഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വ്യക്തിയോട് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആംഗ്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

3P സാങ്കേതികവിദ്യ

3P എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു സാങ്കേതികത, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അത് വലിച്ചിടൽ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ, തള്ളൽ എന്നിവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

3P ടെക്നിക് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തി ഭക്ഷണം കടിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കും, തുടർന്ന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിശബ്ദമായ ചലന ആംഗ്യത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം തള്ളുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാഗത്ത്, സ്റ്റെഫൻ മോറിറ്റ്സും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും, നിരവധി ജർമ്മൻ സർവ്വകലാശാലകളിൽ നിന്നും ഗവേഷണ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്നും, സാങ്കൽപ്പിക പരിശീലന രീതിയേക്കാൾ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ 3P രീതി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് അനുമാനിച്ചു.

ഒരു ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിന്നുള്ള 1016 പങ്കാളികളിൽ പരീക്ഷണം നടത്തി, അവർ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി.

പിന്നീട് അവരെ അഞ്ച് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നായി ക്രമരഹിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തി. എല്ലാ വിഷയങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഉള്ള വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരേ ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചു.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് നിയന്ത്രണമായിരുന്നു, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് ഒരു ചിത്രം നോക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികളോട് ഒരു ചിത്രം നോക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, തുടർന്ന് അവരുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് സൂം ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഗ്രൂപ്പ് മൂന്നിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ പാന്റോമൈം ഇല്ലാതെ ഭാവനാപരമായ പുനർപരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു, ഗ്രൂപ്പ് നാലിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പാന്റോമൈമിനൊപ്പം ഭാവനാത്മക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു. അവസാനമായി, അഞ്ചാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികളോട് 3P ടെക്നിക് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

അപ്രതീക്ഷിത ഫലങ്ങൾ

എല്ലാ പങ്കാളികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ വീണ്ടും നോക്കുകയും ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനായുള്ള അവരുടെ ആസക്തിയുടെ നിലവാരം വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തു. ഗവേഷണ സംഘം പ്രതീക്ഷിച്ചതിന് വിപരീതമായി, നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾക്ക് ആസക്തിയിൽ ഏറ്റവും വലിയ കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഫലങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

നാലാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിച്ചു, കൂടാതെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു പാന്റോമൈം ചെയ്യുന്നു.

ഭാവനാത്മകമായ പുനർപരിശീലനം

മറ്റ് രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മോട്ടോർ ഘടകം, 3P ടെക്നിക് (പുൾ-പോസ്-പുഷ്) എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഭാവനാത്മകമായ പുനർപരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പഠന ഫലങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

സാങ്കൽപ്പിക റീട്രെയിനിംഗ് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല ചികിത്സയായിരിക്കുമെന്ന് മോറിറ്റ്‌സും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഗവേഷണ സംഘവും നിഗമനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയും ഒരു ചികിത്സാ ക്രമീകരണത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ